As flexões queimam gordura?

As flexões são um exercício adequado para muitos regimes de condicionamento físico. Apesar dos benefícios, não espere fazer flexões o dia inteiro para perder peso; flexões são um exercício de treinamento de força, não um exercício aeróbico. Para queimar gordura, recorra a exercícios aeróbicos como corrida, natação ou ciclismo. Embora esses exercícios sejam eficazes na queima de gordura, as flexões ainda podem desempenhar um papel importante no seu treino.

As flexões não queimam gordura rapidamente porque não resultam em uma freqüência cardíaca significativamente elevada, as atividades aeróbicas aumentam sua freqüência cardíaca e levam a calorias queimadas rapidamente. A redução no ponto, a teoria de que você pode queimar gordura em uma área desejada, não é possível. Se você deseja queimar gordura, deve realizar exercícios que exercitem todo o corpo e queimem calorias, como correr.

As flexões podem desempenhar um papel importante na queima de gordura quando se trata de melhorar seu metabolismo. A construção de massa muscular aumenta a taxa metabólica em repouso, o que significa que você queima mais gordura mesmo enquanto está sentado. Ganhando 3 libras. do peso muscular pode ajudar a queimar mais de 600 calorias extras por semana. Assim, enquanto as flexões não queimam gordura significativa diretamente, elas podem ajudá-lo a queimar gordura aumentando seu metabolismo.

Se você incluir flexões no seu programa de treinamento em circuito, elas podem ser benéficas. O treinamento em circuito envolve a execução de vários exercícios em rápida sucessão, dedicando não mais que um minuto a cada um. Um circuito pode incluir corrida em esteira, flexões, abdominais, agachamentos, lunges, ciclismo e levantamento de pesos. A rápida sucessão de até exercícios de treinamento de força adiciona um elemento cardiovascular, o que significa que você queimará mais calorias e gorduras do que faria se as realizasse em ritmo mais lento.

Em vez de apenas realizar flexões padrão, você pode aumentar o desafio e executar tarefas mais complicadas variações do exercício, o que dificulta o seu corpo e acrescenta um leve elemento cardiovascular ao exercício. Exemplos de flexões mais desafiadoras incluem flexões de inclinação e declínio, flexões de diamante e flexões de postura ampla.