As prensas do ombro machucam suas costas?

As prensas dos ombros são consideradas um exercício eficaz quando se trata de melhorar a força e o tamanho dos ombros. A pressão do ombro é um exercício estrutural, o que significa que exerce pressão sobre a coluna, porque você mantém uma posição ereta com o tronco ao executá-la. Forma incorreta e outros fatores podem causar dor nas costas quando você faz exercícios para os ombros.

As prensas de ombro funcionam principalmente músculos deltóides e tríceps. As prensas do ombro trabalham secundariamente os músculos trapézio, latissimus dorsi e romboide na parte superior das costas, assim como o eretor da coluna vertebral ou a parte inferior das costas, especialmente quando você realiza as prensas do ombro em pé. Se você exagerar, poderá sofrer dores nessas áreas, além dos músculos primários do ombro em que este exercício funciona.

Quando você executa uma imprensa de ombro em pé, a técnica é extremamente importante para que você não Não force demais a coluna, de acordo com o American Council on Exercise. A tendência comum é arquear a região lombar enquanto você levanta o peso, o que aumenta a carga na coluna. Para evitar arquear as costas, aperte os músculos glúteos e abdominais enquanto levanta e usa um espelho para monitorar sua forma. Também segure a barra na sua frente e pressione-a em cima, em vez de iniciar e terminar o exercício com a barra atrás da cabeça. A pressão do ombro em pé é considerada um exercício avançado.

O formulário também é importante para reduzir o risco de dor nas costas ao executar uma prensa de ombro sentada . Sente-se sempre com as costas apoiadas no encosto. Verifique se os pés estão firmemente apoiados no chão ou nos apoios para os pés. Também contrate seus músculos abdominais porque isso estabiliza sua coluna. Mantenha a curva natural da região lombar. Evite pressionar a parte inferior das costas contra o encosto ou arquear a parte inferior das costas enquanto realiza as manobras de ombro.

Se você sofre de uma leve dor nas costas depois de pressionar os ombros, use o autocuidado, incluindo área dolorida por 20 minutos por dois a três dias e, em seguida, aplique calor nos dias subsequentes por períodos curtos para promover o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Se a sua dor não melhorar em 72 horas ou se for aguda, consulte um médico. Qualquer pessoa com problemas nas costas ou histórico de lesões nas costas deve consultar um médico antes de tentar pressionar os ombros.