Você pesa mais no dia seguinte ao treinamento de força?

As flutuações de peso são comuns e ocorrem por vários motivos. É possível pesar mais no dia seguinte ao treinamento de força, embora isso geralmente ocorra devido a alterações temporárias. É improvável que da noite para o dia você possa "ganhar" quatro quilos de músculo ou gordura.

É mais provável que o ganho de peso após o levantamento seja devido a uma causa diferente da sua rotina de força no dia anterior .

O ganho de peso real ocorre quando você ingere mais calorias do que queima . Um quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias, observa Harvard Health . Portanto, a menos que você durma andando e passando a noite toda, é improvável que consuma calorias suficientes em um dia para realmente ganhar peso. Se o seu peso flutuou, é mais do que apenas uma resposta temporária a algo que seu corpo experimentou.

Leia mais: Os melhores exercícios de treinamento de força para o peso Perda

O treinamento de força causa pequenas lágrimas nos músculos, e é assim que o crescimento muscular ocorre de acordo com os Conselho Americano de Exercício . Essas lágrimas, no entanto, podem levar à retenção de líquidos no músculo e causar ganho de peso imediatamente após o treino. Isso pode durar alguns dias e pode explicar por que você pesa mais depois de levantar pesos.

Costumava ser enfaixado sobre o músculo que pesa mais que a gordura, mas um quilo é um quilo, não importa do que seja feito. A verdade é que o músculo não ocupa tanto espaço quanto a gordura. Mas ambos ainda ocupam espaço enquanto um está crescendo e o outro está se esvaindo; e geralmente não na mesma proporção. Seu corpo pode responder temporariamente ao treinamento com pesos, pois equilibra o ganho muscular com a redução de gordura corporal.

Leia mais: Você ganha peso Ao levantar pesos?

As pessoas normalmente bebem mais água enquanto se exercitam e depois, o que leva a efeitos temporários retenção de água após o levantamento de peso. Pelo contrário, se você não bebeu água suficiente enquanto levanta pesos e está desidratado, seu corpo pode estar retendo líquidos. Além disso, alterações hormonais no corpo, especialmente nas mulheres, podem causar flutuações diárias da água, o que não reflete perda de gordura ou ganho muscular.

O EUA Agência Antidopagem sugere que você se pese antes e depois do treino. De fato, pode até ser aconselhável se pesar antes de engolir os líquidos da rotina de pré-treinamento de força e depois de consumir o líquido após o treinamento. Faça isso como um experimento e você terá uma idéia melhor de onde está.

O ganho de peso pode ocorrer quando você come ou bebe mais do que pensa. Especialmente depois de trabalhar duro, às vezes você pode pensar que "merece" uma porção maior. O Conselho Americano de Exercício recomenda" horário das refeições ". Seus estoques de glicogênio foram esgotados pelo treino e você deve comer dentro de 30 a 60 minutos após o treino.

Alimentos cheios de sódio também podem causar um salto na balança. Para a melhor indicação de onde está o seu peso, pese-se apenas uma vez por semana, em vez de todos os dias. Faça isso de forma consistente pela manhã, de preferência sem roupas, e monitore as alterações em suas medidas também. O verdadeiro ganho de peso ocorrerá ao ganhar músculo ou gordura e consumir calorias suficientes para sustentá-lo.