O exercício em temperaturas quentes queima mais gordura?

Quer você esteja suando em uma aula quente de ioga ou correndo 10k sob o sol escaldante, você deve estar se perguntando: "Você queima mais calorias no calor?" Dependendo de quem você pergunta, alguns especialistas apontam para uma queima de calorias mais alta no calor, enquanto outros dizem que a temperatura mais baixa é a vencedora.

Quente, frio e tudo o mais parece agitar polêmica ao falar sobre a queima máxima de calorias durante o exercício. De fato, o Dr. Anthony Kouri, MD, cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo , informa LIVESTRONG.com que depois de analisar tudo Na pesquisa, argumentos podem ser apresentados para ambos os lados deste debate. No entanto, ele ressalta que se exercitar em climas quentes e moderados parece ser a melhor condição para queimar calorias e perder gordura.

Dr. Dennis Cardone, DO, chefe de Medicina Esportiva da Atenção Básica, NYU Langone Health , diz LIVESTRONG.com que o clima quente pode resultar em uma queima de calorias mais alta desde o sistema cardiovascular tem que trabalhar mais para manter o corpo fresco e manter uma temperatura corporal estável. No entanto, o lado negativo é que exercitar-se por longos períodos de tempo em temperaturas quentes pode levar a doenças relacionadas ao calor, incluindo insolação.

Bater no pavimento com o calor também provavelmente produzirá mais suor do que Correndo nas temperaturas mais frias durante o inverno, o que geralmente levanta a questão: "O calor faz você perder peso?" Embora a transpiração excessiva muitas vezes leve a uma perda imediata na balança, ela está relacionada à perda de água, não à perda de gordura por queimar mais calorias.

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Agrupando-se e indo ao ar livre para uma corrida ou um dia de cross-country o esqui é uma excelente maneira de permanecer em forma durante os meses de inverno . E se você estiver monitorando calorias ou tentando perder peso, pode estar se perguntando: "O clima frio faz você queimar mais gordura ou queima mais calorias no calor?"

O Mayo Clinic indica que você pode ter um nível mais alto de gordura marrom , que é a queima de calorias, você faz gordura branca ao se exercitar em baixas temperaturas. Temps mais frios geralmente permitem que você se exercite por mais tempo do que as temperaturas sufocantes, o que significa que você queima mais calorias porque gasta mais tempo movendo seu corpo.

Dito isto, temperaturas frias ou temperaturas bem abaixo do congelamento, assim como o calor extremo, podem encurtar o treino e resultar em menos calorias queimadas. "Quando você se exercita em temperaturas extremas, quentes ou frias, não consegue se exercitar por muito tempo e não queima tanta gordura", diz o Dr. Kouri.

Além disso, exercitar-se em temperaturas mais baixas geralmente faz com que você estremeça como uma forma de aquecimento. Quando você estremece, seu corpo se move para aumentar sua temperatura e, consequentemente, você queima mais calorias. Dr. Kouri explica que, dependendo de como você está vestido, tremores podem queimar até 400 calorias por hora. Infelizmente, seus estoques de glicogênio geralmente se esgotam rapidamente ao tremer, deixando-o cansado e incapaz de manter qualquer exercício por muito tempo no frio extremo.

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Maior queima calórica ou não, existe uma boa chance de você continuar sua rotina de exercícios durante os meses mais quentes do ano. Com isso em mente, há algumas dicas de segurança a serem consideradas antes de você enfrentar seu treino no calor:

• Hidratar. Quando você se exercita em condições quentes, vai suar. É por isso que a Academia de Nutrição e Dietética sugere que você se pese antes e depois da atividade para ver quanto peso de água você perdeu com a transpiração. Para substituir esses líquidos, eles recomendam 2 a 3 xícaras de água para cada quilo de perda de peso.
  
• Vista-se para o calor. Roupas que mantêm seu corpo quente e secam o suor são ideais para exercitar no frio. Vestir-se em camadas geralmente é um requisito, já que você começa com frio e acaba suando no final de um treino.
  
• Altere sua programação. Se puder, considere realizar exercícios ao ar livre no início da manhã ou mais tarde à noite, quando as temperaturas estiverem frias. Se você trabalha em uma academia com ar-condicionado, a hora do dia não é tão crítica. Apenas certifique-se de hidratar antes, durante e após a atividade física.
  
• Seja breve e agradável. Ao planejar qualquer atividade física durante os meses mais quentes, certifique-se de ter uma duração mais curta e menos intensidade, pelo menos no começo. Os Cleveland Clinic recomenda facilitar exercícios de clima quente, tanto em termos de tempo quanto de intensidade, para permitir que o corpo se aclimate. Dito isto, depois que seu corpo se acostumar, você ainda precisará fazer ajustes, reduzindo a intensidade e a duração, especialmente durante a parte mais quente do dia.