Pular corda queima gordura melhor do que correr?

Tanto uma boa corrida quanto um treino de pular corda o deixarão suando e respirando fundo. Mas qual é o melhor para queimar gordura? Como os dois tipos de exercício são queimadores eficazes de calorias, o debate sobre pular corda versus corrida geralmente se resume a qual você acha mais conveniente ou agradável.

Dependendo da velocidade com que você pula uma corda, você pode queimar aproximadamente as mesmas calorias que as corridas de 5 a 7 mph. Mas, em última análise, qual tipo de exercício queima mais calorias (e gordura) a longo prazo depende de qual você provavelmente manterá.

Embora os cientistas ainda estejam resolvendo algumas das melhores detalhes do mecanismo de perda de peso do corpo, eles sabem que, para a maioria das pessoas, tudo se resume ao estabelecimento - e manutenção - de um déficit calórico a longo prazo. A parte "de longo prazo" dessa equação é importante, porque, por mais tentador que seja obter resultados rápidos de uma dieta intensiva, os quilos que você perde tão rapidamente quase sempre retornam - e às vezes eles também trazem alguns amigos. / p>

Mas se você se comprometer a perder peso gradualmente, poderá criar um estilo de vida saudável que não apenas lhe dê alegria, mas também garanta que, quando os quilos caírem, eles foi para sempre. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam uma taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana como a taxa ideal saudável e sustentável de perda de peso.

Como perder um quilo de gordura corporal requer um déficit calórico de cerca de 3.500 calorias, esse tipo de perda de peso resulta em déficit de 500 a 1.000 calorias por dia. Você pode criar esse déficit usando dieta, exercício - ou uma combinação de ambos. Pesquisas do Registro Nacional de Controle de Peso mostram conclusivamente que usar as duas abordagens juntas é a maneira como a maioria das pessoas consegue perder peso e mantê-lo.

Essa abordagem a longo prazo é a razão pela qual é tão importante escolher um tipo de treino que funcione para o seu estilo de vida e que se sinta suficientemente bem para que o exercício se torne sua própria recompensa. Se você pode queimar mais calorias por hora com a corrida, mas você gosta de pulando corda mais, você ' provavelmente queimará mais calorias a longo prazo com uma corda de pular - porque é mais provável que você continue fazendo isso. O inverso também se aplica, é claro.

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Você deve ter notado um pouco de linguagem confusa sobre se o salto corda vs. corrida queima mais calorias. Isso ocorre porque o quão duro você exercita tem um grande efeito em quantas calorias você queima - por isso há espaço de manobra real, dependendo de qual exercício você é melhor ou desfruta mais. Se você estiver coordenado o suficiente para pular corda rápida e continuamente, você queimará mais calorias com isso. Por outro lado, se você é um bom corredor que se enrosca irremediavelmente em uma corda de pular, amarre seus tênis de corrida - eles são uma maneira de queimar mais calorias.

Aqui estão alguns números para ilustrar onde o ponto de inflexão está entre os valores de calorias entre pular corda e correr. De acordo com o americano Council on Exercise contador de calorias para atividades físicas, se você pesa 155 libras e pula corda rapidamente, pode queimar impressionantes 421 calorias em um treino de meia hora. Você terá que correr 30 minutos a 11 km / h, o equivalente a 8,5 milhas por minuto, para chegar perto do mesmo número de calorias.

Se você é um saltador de corda lenta, queima aproximadamente 255 calorias. Você pode superar isso se correr a 8 km / h (equivalente a uma milha de 12 minutos) pelo mesmo período.

E se você pesar 185 libras? Maior peso corporal se correlaciona com mais calorias queimadas na mesma atividade, mas o "ponto de inflexão" permanece o mesmo. Se você pular corda rápido, poderá queimar cerca de 503 calorias em 30 minutos. Para obter a mesma queima executando, você teria que manter um ritmo mais rápido do que 10 km / h.

E se você pesa 185 libras e não é tão rápido na corda de pular, está vendo 335 calorias em meia hora de salto lento na corda. Para atingir esse valor em uma corrida, você deve manter uma corrida de 8 km / h por 30 minutos.

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Tanto pular corda quanto correr envolvem algum impacto nas articulações - por isso, se você ache que um exercício é confortável enquanto o outro não, seu corpo agradecerá por continuar com o exercício mais confortável.

Ambos os tipos de exercício são relativamente baratos depois que você faz o investimento inicial - um bom pular corda e sapatos com amortecimento decente para um, e um par de tênis de corrida apropriado para o outro. No entanto, se você não tiver um espaço decente e seguro para percorrer em sua vizinhança, precisará dirigir ou levar o transporte coletivo para um local de destino, investir em uma esteira em casa ou pagar por uma academia.

E a sua situação de vida? Um treino de pular corda é fácil de fazer em casa, porque tudo o que você precisa é de uma corda de pular e alguns metros quadrados de espaço para se exercitar - o que significa que você nunca precisa se preocupar com um dia chuvoso ou um engarrafamento no caminho para a academia, impedindo que você se exercite. Mas se você mora em um apartamento ou condomínio no andar de cima, seus vizinhos provavelmente gostarão de sair correndo em vez de pular no teto.

Finalmente, o que é mais divertido ou interessante para você? Mais uma vez, é mais provável que um exercício que você realmente goste leve ao sucesso a longo prazo. Portanto, se você gosta do desafio de coordenação olho-mão de um treino de pular corda e gosta de acrescentar truques, como duplos baixos ou balanços laterais, esse pode ser o melhor treino para você escolher.

Mas se você prefere o ar fresco da corrida ao ar livre ou o desafio de mergulhar fundo para subir montanhas, ou apreciar realmente o recurso de realidade virtual em muitas esteiras modernas que permitem se a máquina se ajusta automaticamente para imitar pistas de corrida famosas ou tipos de terreno especificados, você pode achar isso mais estimulante.

Você realmente precisa escolher entre correr ou fazer um treino de pular corda? Se você é altamente motivado e se preocupa apenas com o que queima calorias mais rapidamente, não há motivo para não escolher aquele que lhe dará um número maior. Mas, a menos que você esteja treinando especificamente para uma competição de pular corda ou um evento de corrida , não há motivo para que você possa alterne entre os dois exercícios conforme o clima o impressionar.

De fato, mudar sua rotina de exercícios de vez em quando pode beneficiar seu corpo, pois ajuda a diminuir o risco de lesões por uso excessivo. Isso é especialmente verdadeiro para exercícios de impacto, como correr e pular corda, por isso não tenha vergonha de misturar outros tipos de exercícios em sua rotina de exercícios. Exemplos de exercícios de baixo impacto que você pode incorporar para dar ao seu corpo uma pausa incluem natação, ciclismo, patins em linha, caiaque ou canoagem e o uso de uma máquina de remo.

Qualquer um desses exercícios conta para o EUA Recomendações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos para atividade física: para manter uma boa saúde, eles querem que os adultos recebam no mínimo 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa. Se você fizer mais do que esses valores mínimos, desfrutará de mais benefícios à saúde.

O HHS também recomenda o treinamento de força todos os seus principais grupos musculares duas vezes por semana. E adivinha? Não importa qual exercício você escolheu na corda de pular e no debate de corrida, o treinamento de força apropriado o ajudará a se sentir mais rápido e mais forte fazendo o exercício de sua escolha.