Yoga achatar seu estômago?

Fazer ioga para uma barriga lisa é um exercício de futilidade? Na verdade não. Embora o yoga não aconteça com o calor de alguns exercícios cardiovasculares intensos , ele pode ainda contribuem para estabelecer um déficit calórico - e tem outros benefícios menos tangíveis que também podem ajudar você a perder peso.

O medidor geralmente aceito de quão bem uma atividade contribui para perda de peso é quantas calorias ele queima. Mas é um desafio encontrar estimativas de queima de calorias para tipos específicos de yoga - especialmente quando o yoga é agrupado em uma categoria geral de "alongamento".

Por exemplo, as excelentes estimativas de queima de calorias de Harvard Health Publishing avaliam apenas o Hatha yoga, um estilo relativamente suave. Segundo consta, queima entre 240 e 356 calorias por hora, dependendo do seu peso corporal. É o mesmo que andar a um ritmo de 3,5 mph.

Uma comparação ligeiramente diferente vem de um estudo da edição de agosto de 2017 da Revista de Atividade Física e Saúde , na qual os pesquisadores recrutaram um pequeno grupo de 38 participantes para comparar seus gastos com energia durante Vinyasa relativamente extenuante sessões de ioga, caminhada em esteira em um ritmo "rápido" auto-selecionado e caminhada em esteira em um ritmo que combinava com a freqüência cardíaca que haviam atingido durante a sessão de ioga.

Os cientistas observaram que, embora o Vinyasa yoga atenda aos critérios para atividade física de intensidade moderada, o gasto energético - que é exatamente o que as "calorias queimadas" medem - foi menor durante na aula de ioga do que durante o treino de caminhada.

Existem algumas informações importantes sobre essas informações. O primeiro é um lembrete de que, a menos que você esteja conectado a um sofisticado equipamento clínico, as estimativas de queima de calorias são exatamente isso - estimativas - e são afetadas por vários fatores, incluindo peso corporal, porcentagem de gordura corporal, níveis hormonais e quão difícil você trabalha.

O segundo é que, embora o yoga não seja necessariamente o maior queimador de calorias do mercado - por exemplo, colocá-lo aproximadamente igual à caminhada significa que é facilmente ofuscado por atividades como corrida, dança rápida, pedalar com um instrutor elíptico, esqui alpino e jogar tênis - ele pode, como caminhar, ser uma parte fundamental de seus esforços para perder peso.

Isso ocorre porque o verdadeiro fundamento da perda de peso está criando um déficit calórico ou queimando mais calorias do que você consome. Isso força seu corpo a usar a energia armazenada - geralmente na forma de gordura - para se livrar desse déficit.

E mesmo que atividades como correr ou descer a pista de esqui possam queimar mais calorias no curto prazo, a escolha de uma atividade de fitness que você realmente goste beneficia mais a longo prazo . Isso ocorre porque, se você gosta do exercício em si, é mais provável que o mantenha e queime mais calorias acumuladas do que teria praticado com aquelas poucas corridas de má vontade ou qualquer outro tipo de exercício que não goste.

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É tentador ferver o ganho e a perda de peso com um simples jogo de calorias in e calorias fora - e até certo ponto, isso é verdade. Mas há muito mais do que isso acontecendo dentro do seu corpo à medida que ganha ou perde peso, e os cientistas ainda estão trabalhando para entender todos os diferentes fatores que afetam esse mecanismo complexo.

Um dos fatores mais conhecidos que podem influenciar o ganho de peso é o estresse, com o chamado cortisol "hormônio do estresse" como portador padrão. Como fisiologistas do exercício na Universidade do Novo México explica: "o cortisol afeta diretamente o armazenamento de gordura e o ganho de peso em indivíduos estressados".

Como um bônus infeliz, o cortisol pode até realocar células adiposas profundamente no abdômen como gordura visceral, associada a mais riscos à saúde do que subcutâneo (logo abaixo da pele ) gordura abdominal. Essa gordura visceral também pode criar a aparência de uma barriga mais arredondada, mesmo em indivíduos esbeltos.

Mas há esperança, e ela vem na forma de yoga, Tai Chi e outras práticas mente-corpo, que a equipe da UNM observa são frequentemente recomendadas para o controle do estresse. O yoga também incentiva a atenção plena que apóia outras práticas de autocuidado, como meditação, alimentação saudável e sono suficiente - o que pode ajudar a reduzir o estresse e inibir a corrida induzida pelo estresse do corpo para armazenar gordura ao redor da barriga.

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Não importa quão centradas sejam suas aulas de ioga, elas podem reduz a gordura da barriga - toda a idéia de redução de mancha é um mito . Mas se as circunstâncias estiverem certas, mesmo algumas aulas de ioga podem fazer sua barriga parecer mais esbelta no espelho.

Além da resposta pouco discutida ao estresse, que pode levar algum tempo para diminuir, o que dá?

Algumas coisas podem estar em jogo aqui. A primeira é que a ênfase da ioga no desenvolvimento do núcleo e no movimento integrado de corpo inteiro pode deixá-lo saindo da sala de aula com uma postura melhor do que quando você entrou - e essa mudança de postura é uma das melhores maneiras de "esbeltar" instantaneamente polegadas da sua cintura. Encontrar uma aula de "ioga para gordura lateral" ou "ioga para gordura da barriga", pelo menos no início, pode ser tão simples quanto encontrar uma aula que você goste que lhe dará esse impulso postural.

Finalmente, como Harvard Health Publishing , o yoga pode ter um efeito profundo na maneira como você vê seu próprio corpo. "Pesquisas descobriram que aqueles que praticavam ioga estavam mais conscientes de seus corpos do que pessoas que não praticavam ioga. Eles também estavam mais satisfeitos e menos críticos com seus corpos", escrevem eles, acrescentando que o yoga pode ser parte integrante de seu corpo. programas criados para aumentar a auto-estima.

Então, aí está. O yoga não apenas pode ajudá-lo a trabalhar em direção à figura que você está procurando, mas também pode ajudá-lo a se sentir melhor sobre o estômago que você tem agora - mesmo que não seja tão plano quanto uma tábua de lavar - e talvez até mesmo lhe dê uma sustentação postural. veja alguns resultados rápidos.