Exercícios de técnica para melhorar o rastreamento frontal na natação

O rastreamento frontal, ou nado livre, é um nado eficiente e popular que os nadadores usam para corridas, fitness e recreação. A natação nos EUA define esse golpe como "toque alternado dos braços sobre a superfície da água e um chute alternado (para cima e para baixo)". É difícil dominar esse golpe, mas os exercícios técnicos o ajudarão a desenvolver um golpe mais suave e confortável.

A broca de chute ajudará você desenvolve um chute forte e constante para manter seu corpo horizontal na água e fornecer propulsão constante. Ao nadar de lado, estenda o braço voltado para o fundo da piscina diretamente à sua frente e segure-o ali. Coloque o outro braço ao seu lado; este braço deve estar fora da água e seu corpo deve permanecer de lado durante toda a broca. Chute um pedaço da piscina e repita usando o braço oposto para liderar. Mantenha o rosto na água, com os olhos olhando para o fundo da piscina. Mova a cabeça apenas quando precisar respirar e volte a colocá-la na posição neutra na água.

A broca com zíper se concentra na recuperação de braço fora d'água e pode ser feita em um ritmo lento ou médio de natação. Não se esqueça de continuar a chutar. Imagine que há zíperes correndo em cada lado do corpo, dos quadris às axilas. Quando o seu braço terminar o seu estilo livre e sair da água, arraste o polegar ao longo do lado, como se estivesse puxando o zíper imaginário. Depois de chegar à axila, continue com a recuperação, estenda a mão à sua frente e coloque-a na água. Em seguida, repita o processo com o outro braço. Concentre-se em manter o cotovelo alto fora da água e gire o corpo ao passar de uma braçada para a outra.

A broca de punho ajuda você a se concentrar no uso dos antebraços para puxá-lo através da água. Realize este exercício enquanto estiver nadando o curso de rastreamento. Simplesmente feche as mãos para dar os punhos e nadar no golpe como normalmente faria. Enquanto seu braço puxa para debaixo d'água, alcance seu punho fechado bem abaixo de você com uma ligeira curva no cotovelo. Sua tração deve terminar perto da sua coxa; depois recupere o braço como faria normalmente.

Ao nadar o curso de rastreamento, chute de lado por 4, 6 ou 8 chutes. Depois, faça 3 movimentos do braço inteiro e mude para o outro lado. Enquanto chuta de lado, estenda o braço voltado para o fundo da piscina à sua frente, enquanto o outro braço fica ao seu lado. Concentre-se no posicionamento adequado do corpo e da cabeça; seu corpo deve estar longo e horizontal na água enquanto sua cabeça permanece na água com os olhos olhando para o fundo da piscina. Seus ombros e quadris rolam juntos enquanto você rola e alterna de um lado para o outro.