Alongamentos dinâmicos do braço

Alongamentos dinâmicos dos braços envolvem movimentos suaves de balanço ou balanço, que obrigam as articulações do cotovelo, ombro ou punho a ultrapassar as amplitudes normais de movimento, de acordo com o The Stretching Institute. São exercícios de aquecimento apropriados para esportes como beisebol, raquete, softbol, ​​tênis e voleibol, cada um exigindo movimentos repetitivos dos braços. O uso de técnicas inadequadas aumenta o risco de lesões, portanto, faça alongamentos dinâmicos dos braços sob a supervisão de um profissional treinado e somente após estabelecer uma base de flexibilidade geral. Interrompa os alongamentos se eles causarem dor.

Os círculos do braço esticam os músculos ao redor das articulações dos ombros, preparando-as para movimentos específicos do esporte, como o beisebol ou o balanço do golfe, arremessos excessivos ou movimentos de natação. Mantenha os dois braços na altura dos ombros, estendidos para os lados, afastados dos ombros. Faça 10 pequenos círculos para trás e depois 10 pequenos para a frente. Repita várias vezes, aumentando o tamanho dos círculos em cada série até que suas mãos passem pelos quadris e por cima a cada rotação.

Dr. Mike Marshall, ex-arremessador da Major League Baseball, projetou esse exercício para aquecer os braços antes dos jogos e práticas de beisebol. Prenda os pesos dos pulsos nos dois braços ou segure os halteres com as duas mãos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Balance os dois braços para frente e para cima, até a altura dos ombros simultaneamente. Pronuncie os antebraços, girando os polegares para baixo, à medida que os braços se aproximam da altura dos ombros, depois deixe-os cair e balançar atrás das costas. Volte os antebraços para a posição inicial e repita continuamente por 16 repetições totais.

Esse alongamento em tesoura alonga os músculos que puxam os braços em direção ao centro do corpo e aqueles que flexionam as articulações do cotovelo. Comece na mesma posição dos círculos do braço, com os braços estendidos para longe dos ombros. Mova os dois braços horizontalmente na frente do peito, cruzando o braço esquerdo sobre o direito, depois volte para a posição inicial e além, movendo os braços atrás dos ombros. Mova os dois braços para trás na frente do peito, desta vez cruzando o braço direito sobre a esquerda e depois estenda os braços novamente. Continue alternando assim para o número desejado de repetições.

O tríceps fica na parte de trás dos braços e facilita a extensão da articulação do cotovelo de movimento. Este exercício alonga o tríceps dinamicamente. Levante o braço esquerdo acima da cabeça e dobre o cotovelo, colocando o antebraço e a mão atrás da cabeça. Coloque a mão direita atrás do cotovelo esquerdo e puxe para trás até sentir um alongamento suave no tríceps. Segure por um a dois segundos, depois solte e estenda o braço acima da cabeça. Dobre imediatamente o cotovelo e puxe para trás novamente com a mão direita, esticando o tríceps um pouco mais do que na primeira vez. Continue esse ciclo várias vezes. Faça o alongamento com o braço direito também.