Maneiras fáceis de achatar o estômago após o parto

Durante a gravidez e o parto, os músculos do assoalho abdominal e pélvico sofrem uma grande quantidade de alongamento. Além disso, você pode ter ganho gordura adicional durante a gravidez devido à falta de capacidade de se exercitar ou comer demais. Para recuperar sua força principal e achatar seu estômago após o parto, você deve primeiro esperar 6 semanas antes do exercício e depois aumentar gradualmente a intensidade do treinamento de força e do treino cardiovascular.

Quando não está crescendo, o útero médio é aproximadamente do tamanho de um polegar. Ao longo de sua gravidez, ela se estende ao tamanho do seu bebê. Após o parto, é do tamanho de uma toranja e, 6 semanas após o parto, terá diminuído para o tamanho de uma pêra. Para que o estômago realmente fique achatado após a gravidez, o útero precisa voltar ao seu tamanho normal. Isso ocorre mais rapidamente se você estiver amamentando.

Embora isso possa ser frustrante para você, se você está acostumado a ter uma barriga lisa, ter expectativas de um retorno imediato ao normal causará estresse indevido. A situação está fora de seu controle e se resolverá em grande medida por si só.

Além do fato de levar pelo menos 6 semanas para o seu corpo se remodelar naturalmente após o parto, se você teve um parto normal, deve esperar até após o exame de 6 semanas para começar a se exercitar. Isso permitirá que seu médico garanta a recuperação de seus órgãos. Nesse momento, o médico pode verificar se não existe mais nenhuma divisão do músculo reto abdominal (diástase reti) que possa ter ocorrido durante a gravidez. Você não deve se envolver em nenhum tipo de exercício intenso sem a autorização do médico, nem deve levantar algo mais pesado que seu bebê.

Se você teve uma cesariana, deve esperar, em média, 8 semanas e nunca deve começar a se exercitar sem autorização do médico.

Depois de receber autorização, você pode começar uma ampla variedade de exercícios para reafirmar os abdominais. Estes incluem a crise básica, crise de bicicleta, ponte supina e crise reversa. Ao iniciar sua reabilitação abdominal, você deve se exercitar até ficar cansado ou até completar oito repetições de cada exercício - parando no que ocorrer primeiro. Depois de uma semana, você pode trabalhar até 12 repetições e, eventualmente, até 20 repetições após a conclusão da reabilitação. Os exercícios devem se concentrar no reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos e assoalho pélvico.

O exercício cardiovascular permitirá que você perca qualquer gordura que possa ter se acumulado em seu meio devido para ganho de peso. Também traz grandes benefícios psicológicos para novas mães. Demonstrou-se que a atividade física após a gravidez diminui a depressão pós-parto. Todo exercício cardiovascular precoce deve ser agradável e com uma intensidade mais baixa do que você praticaria antes da gravidez. Sua resistência deve ser construída gradualmente para permitir que seu corpo se recupere totalmente.