Benefícios da máquina elíptica

Você é um corredor dedicado que não aguenta mais o impacto - ou você seria um se não fosse por toda aquela batida literal do pavimento ou trilha? Se você começar a correr no elíptico, os benefícios podem incluir quase tudo o que você espera da corrida, juntamente com a feliz ausência de pancadas repetidas nas articulações.

Se você estiver andando ou correndo no elíptico, qualquer exercício aeróbico regular fornece enormes benefícios para o seu sistema cardiovascular. Os Coração, pulmão e sangue nacionais O Instituto resume os muitos benefícios cientificamente comprovados do exercício aeróbico regular para o coração e os pulmões:

• Reduz o risco de doença cardíaca coronária
• Melhora a circulação
• Diminui a inflamação
• Reduz a pressão alta e triglicerídeos
• Melhora o colesterol HDL (o colesterol "bom")
• Pode ajudá-lo a parar de fumar

Se isso não for suficiente, o tipo de exercício aeróbico que você pode praticar elíptico também beneficia os níveis de açúcar no sangue e insulina, reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 ou, se você já tiver, ajudando a gerenciar os sintomas. Ele até age como um impulsionador natural do humor e pode fortaleça seu sistema imunológico .

Se você usa o aparelho elíptico regularmente, pode esperar uma excelente queima de calorias - que, por sua vez, pode contribuir para perder qualquer excesso de gordura corporal que você pode estar carregando. Usar o aparelho elíptico não é uma garantia instantânea de perda de peso, mas pode fazer muito para criar déficit calórico (queimando mais calorias do que você ingere) que leva à perda de peso.

Por exemplo,

Você pode aumentar ainda mais esse número adicionando alguns intervalos de sprint ou usando um elíptico com guidão móvel que pode empurrar e puxar. Isso adicionará ainda mais intensidade e grupos musculares à sua atividade física.

Se você pesa menos, não queima tantas calorias - a mesma fonte calcula que uma pessoa de 155 libras queima cerca de 335 calorias em meia hora, ou 670 calorias em uma hora de pedalar com um aparelho elíptico - mas isso ainda é uma impressionante queima de calorias. Se você mantiver esse nível de atividade física na maioria dos dias da semana e aderir a uma ingestão calórica "manutenção" de calorias , em vez de aumentando a quantidade que você come, você pode perder quase um quilo por semana .

Em um estudo publicado em uma edição de agosto de 2014 da revista Jornal do Colégio Americano de Cardiologia , os pesquisadores aplicaram um questionário a mais de 55.000 adultos sobre atividades de lazer, depois prosseguiram após 15 anos.

Eles descobriram que as pessoas que corriam como parte de uma atividade de lazer tinham um risco 30% menor de mortalidade por todas as causas e um risco 45% menor de mortalidade cardiovascular quando comparadas para os não corredores, e eles desfrutaram de uma expectativa de vida em média cerca de três anos a mais do que a dos não corredores.

Mas você não precisa ser extremamente ágil ou passar a vida inteira correndo em um elíptico para aproveitar esses benefícios. O mesmo estudo constatou que mesmo tempos curtos e velocidades relativamente baixas (menos de 10 km / h) foram suficientes para reduzir o risco de mortalidade.

E esse benefício de longevidade não é de propriedade exclusiva dos corredores. Outro estudo, publicado em uma edição de outubro de 2018 da JAMA Cardiology após seguir 122.007 pacientes, descobriram que a aptidão cardiorrespiratória era a chave para reduzir o risco de mortalidade por todas as causas. O mais importante é fazer o coração disparar e os pulmões em movimento, esteja você andando em um aparelho elíptico, correndo ou fazendo qualquer outro tipo de exercício cardiovascular.

Se você começar a caminhar e se exercitar de forma consistente, não demorará muito para que você possa começar a correr - e lembre-se, porque seus pés nunca saem do elíptico Nos pedais do instrutor, você não terá que suportar o mesmo impacto estridente causado pelas corridas em uma esteira, pista ou trilha.

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Então, quanto tempo você precisa gastar no elíptico para obter benefícios como os descritos? Embora a quantidade exata de tempo de exercício varie entre os estudos clínicos, os US O Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) emitiu diretrizes de atividade física por quanto tempo você deve trabalhar para manter a boa saúde.

As recomendações mínimas do HHS são:

• 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana
• Ou 75 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade por semana
• E pelo menos dois dias de algum tipo de treinamento de resistência para todos os seus principais grupos musculares

Com isso dito, mais é melhor. Por exemplo, o HHS observa que, se você dobrar esse requisito para 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, desfrutará de benefícios à saúde ainda mais extensos - e que malhar além desse valor trará ainda mais benefícios com ele.

Isso é confirmado por estudos como o publicado na JAMA Cardiology com relação à corrida, reduzindo a mortalidade por todas as causas - e outro estudo orientado à corrida, publicado em agosto Edição de 2014 do Jornal do American College of Cardiology , descobriu que mesmo tempos de corrida baixos e baixas velocidades de corrida foram úteis para reduzir a mortalidade.

Então, um pouquinho ajuda. E, desde que você evite treinar demais, o céu é o limite, enquanto você pula no elíptico e corre por uma vida longa e saudável.

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Embora você possa esperar vários benefícios elípticos se desejar use esta máquina de forma consistente, há algumas poucas desvantagens potenciais . Uma é que a maioria dos treinadores elípticos restringe o movimento dos pedais a um caminho elíptico definido - que é onde eles recebem o nome. Obviamente, nem todo instrutor elíptico se encaixa na cinética natural de todos os corpos.

Os aparelhos elípticos comerciais - do tipo que você encontrará na academia - são projetados para acomodar a maior variedade de tipos de corpo, mas se você é muito alto ou muito baixo , você ainda pode estar se esforçando para se sentir confortável.

O ajuste da posição do pé nos pedais de tamanho grande pode ajudar, ou você pode optar por um elíptico "movimento livre" se sua academia tiver um . Essas máquinas não restringem o movimento do pedal a uma única pista elíptica, para que você possa definir uma amplitude de movimento confortável. Se você está comprando um aparelho elíptico para uso doméstico, pode ser necessário experimentar vários modelos para encontrar um que se adapte ao movimento natural do corpo.

Finalmente, muitos treinadores elípticos possuem guidões móveis que você pode empurrar e puxar enquanto pedala. Embora eles ofereçam um meio extra de trabalho extra, desafiando mais o coração e os pulmões e queimando mais calorias, eles não substituirão o treinamento de força duas vezes por semana recomendado pelo HHS. Portanto, não se esqueça de dedicar um pouco de tempo à sala de musculação, além dos exercícios elípticos.