O melhor equipamento de exercício para pessoas com dores nas costas para perder peso

O exercício aeróbico de baixo impacto é uma das maneiras mais seguras para quem tem problemas crônicos nas costas para perder peso. Os benefícios do exercício aeróbico são múltiplos: a perda de libras ajuda a aliviar o estresse que o excesso de peso coloca nas costas e o aumento da circulação promove a cicatrização do disco e alivia o estresse, o que pode causar tensão nas costas. Várias máquinas de cardio oferecem exercícios adequados de baixo impacto e queima de calorias, para que você possa perder peso extra com pouco ou nenhum risco de lesão. Consulte seu médico para obter recomendações de exercícios específicas para sua situação.

O aparelho elíptico oferece uma treino sem impacto. Ele suspendeu plataformas de pés individuais que se movem em passos suaves e contínuos, deslizando para frente e para trás. Seus pés não saem das plataformas à medida que você avança, o que elimina o pequeno risco de sacudida apresentado ao caminhar. Sem colocar estresse nas costas, você pode aumentar com segurança a velocidade do seu passo em um aparelho elíptico para queimar mais calorias. A maioria das máquinas elípticas tem alças que você pode empurrar e puxar no ritmo com o movimento da parte inferior do corpo para aumentar a queima de calorias e tonificar a parte superior do corpo. O uso das alças causa um leve movimento de torção no tronco, portanto, pergunte ao seu médico qual o tipo de aparelho elíptico melhor para você.

Embora qualquer caminhada seja geralmente considerada um bom exercício para perda de peso e reabilitação de dores nas costas, a esteira oferece a menor quantidade de impacto. O cinto impulsiona os pés para a frente a cada passo, que é uma das razões pelas quais os treinos em esteira são um pouco, mas insignificantes, mais fáceis do que caminhar ao ar livre. Até você perder peso inicial e desenvolver uma sensação de controle na esteira, mantenha seu ritmo moderado a moderadamente desafiador, em vez de vigoroso. Não importa quanto peso você tenha perdido ou quão boas sejam suas costas, você nunca deve se segurar na esteira enquanto estiver andando. Fazer isso pode restringir o movimento natural do seu tronco, levando a uma possível lesão.

As bicicletas ergométricas estacionárias são fornecidas de várias formas, e é provável que se adapte às suas edições anteriores e preferências pessoais mais do que outra. Todas as bicicletas ergométricas favorecem a perda de peso, porque o ciclismo pode ser um exercício de queima de calorias. As bicicletas estacionárias tradicionais têm assentos amplos e de apoio e são acionadas por correia. As bicicletas reclinadas têm assentos completos, incluindo encostos. Em vez de estender os pés para os pedais, estenda as pernas para a frente. Você pode começar em uma bicicleta reclinada, mover-se para uma bicicleta ereta e terminar as aulas de ciclismo indoor à medida que perde peso e melhora as costas.

A máquina de degraus é semelhante ao aparelho elíptico, pois possui plataformas para pés individuais, ou pedais, que você bombeia para cima e para baixo sem levantar os pés. Uma esteira é diferente de uma máquina de step, pois é uma série de escadas giratórias que você sobe durante o exercício. Ambas as máquinas oferecem exercícios de baixo impacto e queima de calorias, mas a máquina de step é um exercício de menor impacto do que a esteira. Em vez de se segurar, apoie levemente as mãos na máquina, o que ajuda a impedir que você mantenha a parte superior do corpo muito rígida e reduza a eficácia de todo o treino.