Exercício e falta de sono

Quando se trata de garantir que você se exercite, você também precisa ter certeza de que está dormindo o suficiente . Sem descanso suficiente, você lutará para encontrar motivação para se exercitar e verá seu desempenho sofrer. Treinar com falta de sono nunca é uma boa ideia.

Sono privação e hora do dia são duas coisas conhecidas por influenciar o desempenho atlético. Em uma revisão de outubro de 2015 de 113 estudos publicados em Sleep Revisões dos medicamentos , a privação do sono afeta negativamente o desempenho, enquanto o sono melhora o desempenho. Treinar quando você não dormiu o suficiente significa que você não apenas estará menos motivado para treinar, mas também significa que não poderá fazer o melhor durante o treinamento.

Em outro estudo de pequena escala publicado no Jornal Asiático de Medicina do Esporte em março de 2012, foi determinado que uma noite de privação do sono não afeta negativamente o poder em exercícios anaeróbicos, como treinamento de resistência. No entanto, afeta adversamente funções cognitivas, como o tempo de reação.

Se você foi privado de sono por mais de uma noite, talvez seja hora de avaliar seu estilo de vida por

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O exercício oferece vários benefícios à saúde, um dos quais é o melhor sono . Em setembro de 2012, Jornal de Fisioterapia

O Pesquisa sobre o sono na América de 2013 pela National Sleep Association examinou exercício e sono. Eles descobriram que as pessoas que se exercitam regularmente dizem ter um sono de melhor qualidade e que aqueles que se exercitam vigorosamente dormem melhor. Aqueles que não se consideram praticantes de exercícios físicos, mas fazem questão de se sentar menos durante o dia, também dormem melhor.

Os não exercitadores, por outro lado, relatam ter menos energia. Eles também relatam ter problemas para permanecer acordados durante tarefas diárias normais, como dirigir, comer ou socializar. Eles relatam tirar mais cochilos do que os exercitadores, e esses cochilos são muito mais longos.

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Todos sabemos que uma pessoa que diz: "Vou dormir quando Eu estou morto." Infelizmente, muitas coisas assustadoras acontecem quando você não dorme o suficiente . Seu corpo precisa dormir para descansar e reparar e, sem ele, sua saúde sofre.

De acordo com um estudo de setembro de 2016 no Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física , falta de sono e má qualidade do sono estão associadas a má qualidade da dieta, excesso de ingestão de alimentos e obesidade em adolescentes. Eles não apenas comem mais, mas também passam mais tempo na frente da tela.

De acordo com Clínica Mayo , a privação do sono pode afetar negativamente o seu corpo de várias maneiras, incluindo:

• Humor irritadiço e temperamento
• Aumento do apetite
• Má concentração / foco
• Sistema imunológico diminuído

A privação do sono está associada a pressão alta, depressão, diabetes e outros riscos à saúde. Quando você não dorme o suficiente, é mais provável que sinta dores também. Quanto mais privação de sono você tiver, mais efeitos cascata influenciarão seus hábitos do dia-a-dia.