As melhores máquinas de exercício para joelhos ruins

Exercitar nem sempre é fácil se você tem joelhos ruins. Correr e outros exercícios de alto impacto podem ser contraproducentes se você já teve uma lesão no joelho ou está saindo de uma cirurgia no joelho. Exercícios de alto impacto podem bater nas articulações; isso é algo que você deve evitar a todo custo. O melhor equipamento de exercícios para joelhos ruins são as máquinas de baixo impacto que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico, sem agravar lesões antigas.

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A máquina elíptica é para quem deseja obter um treino de corpo inteiro e baixo impacto. As máquinas elípticas são ideais para adultos mais velhos e para aqueles que tendem a desenvolver dores nas canelas durante o exercício. O aparelho elíptico perdoa muito mais as articulações, inclusive os joelhos, em comparação com uma esteira e é a melhor opção para quem quer fazer um exercício ereto.

Os movimentos são um cruzamento entre andar de bicicleta e caminhar ou correr, usando principalmente as pernas para impulsionar o movimento. Essa máquina de exercícios para os joelhos também fornece exercícios para os braços, que são a força secundária no movimento, ajudando a potência do exercício - as pernas.

A máquina de remo oferece benefícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular. Para usar uma máquina de remo, o usuário coloca os pés nos pés e se senta em um assento que se move para frente e para trás em um trilho. Em seguida, o usuário agarra uma barra localizada perto de seus pés e puxa a barra em direção ao estômago enquanto empurra com os pés e estende as costas. A máquina de remo constrói seus braços, pernas e costas sem aumentar a tensão nos joelhos.

A maioria das máquinas de remo tem uma configuração de resistência que pode aumentar o atrito da corrente presa à barra e forçar você a usar mais força na parte superior do corpo. As máquinas de remo com tecnologia antiga devem ser configuradas antes de você começar a se exercitar, mas a maioria das máquinas de remo com tecnologia mais recente pode alterar a resistência com o toque de um botão.

O ciclismo ergométrico é uma escolha excepcional para máquinas de exercícios para joelhos para qualquer pessoa com lesões passadas no joelho ou se recuperando de uma cirurgia no joelho. A maioria das academias oferece uma bicicleta reclinada ou ereta. A bicicleta reclinada é uma escolha melhor para iniciantes. porque está em uma posição reclinada.

A bicicleta ereta é montada como uma bicicleta de montanha e força você a se sentar, usando os músculos do núcleo enquanto anda de bicicleta. Como as máquinas de remo, as bicicletas estacionárias têm uma configuração de resistência que permite aumentar o atrito nos pedais.

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A máquina de treinamento de joelho de treinamento de resistência permite que você trabalhe nos músculos da parte inferior do corpo e das pernas sem prejudicar os joelhos. Ajuste os pesos antes de realizar exercícios como flexões ou extensões de pernas.

Os cachos das pernas exercitam os músculos dos isquiotibiais na parte de trás das pernas e podem ser realizados deitados de bruços ou sentados com as costas apoiadas na máquina. As extensões das pernas trabalham o quadríceps na frente das pernas. Comece com pesos leves e suba lentamente até pesos mais pesados, para não esticar os joelhos.