Exercícios após a cirurgia do menisco

A cirurgia do menisco geralmente é concluída usando uma técnica cirúrgica artroscópica, exigindo apenas algumas pequenas incisões ao redor da articulação do joelho. Os exercícios após a cirurgia do menisco geralmente são iniciados assim que o dia após a cirurgia para facilitar o retorno à atividade normal.

A adesão ao seu programa de exercícios ajudará você a retornar ao seu nível anterior de função enquanto reduz a dor e a incapacidade. No entanto, muito exercício, muito em breve, pode aumentar o inchaço e a dor.

Se o exercício for doloroso, pare e aplique gelo no joelho por até 15 minutos por vez, conforme recomendado pelo Clínica Mayo . Se sua dor não diminuir, chame seu médico. Para obter melhores resultados, realize exercícios após a cirurgia do menisco sob a supervisão de um fisioterapeuta, conforme recomendado pelo Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.

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Mesmo que pequenas incisões sejam feitas no joelho, você pode experimentar bastante inchaço ao redor do joelho ou na perna após a cirurgia. As bombas de tornozelo trabalham para reduzir esse inchaço, permitindo que suas articulações se movam sem a resistência adicional ao excesso de líquido.

1. Comece com o joelho esticado e a perna apoiada.
2. Traga lentamente os dedos dos pés para trás e para cima em direção aos quadris.
3. Siga apontando os dedos dos pés para fora, longe dos quadris.
4. Essa ação de bombeamento usará o músculo para retornar o fluido da sua perna de volta ao corpo.
5. Execute este exercício 20 vezes, duas vezes por hora, enquanto estiver acordado.

Após a cirurgia do menisco, não é incomum que o músculo quadríceps fique fraco, resultando em fraqueza e instabilidade do joelho. Exercícios de quadrilátero começam a trabalhar o quadríceps de maneira fácil e controlada para começar a se fortalecer.

1. Comece este exercício com o joelho reto, mas não travado, e a perna apoiada.
2. Contrate lentamente o músculo quadríceps, na parte superior da coxa.
3. Você deve ver a rótula se mover em direção ao quadril e o joelho estendido completamente.
4. Mantenha a contração por cinco segundos.
5. Repita este exercício 10 vezes, duas vezes por dia.

Para atingir totalmente o fortalecimento do quadríceps, a articulação do quadril também deve ser considerada. O quadríceps cruza o joelho e o quadril. A elevação da perna reta ajuda a fortalecer o quadríceps, usando a flexão do quadril, mantendo o joelho estendido.

1. Comece este exercício de costas, com a perna esticada.
2. Mantendo a perna reta e o dedo apontado para cima, levante lentamente a perna em direção ao teto.
3. Levante a perna 12 a 18 polegadas do chão e segure por cinco segundos.
4. Retorne lentamente à posição inicial.
5. Execute dois conjuntos de 10 repetições pelo menos duas vezes por dia.

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Para incentivar o suporte de peso e usar a bomba natural na perna para reduzir o inchaço, aumentar o dedo do pé são um excelente exercício. Salvo indicação em contrário do seu cirurgião, você poderá andar de joelhos no dia seguinte ao reparo do menisco.

1. Fique em pé em um balcão ou atrás de uma cadeira robusta, segurando apenas o equilíbrio.
2. Levante lentamente os dedos dos pés.
3. Tente distribuir seu peso uniformemente entre os dois pés.
4. Mantenha pressionado por cinco segundos e retorne lentamente ao chão.
5. Repita 10 vezes, duas vezes por dia.