Exercícios para um quadrilátero rasgado

Seus músculos quadríceps ou quadríceps estão localizados na frente da coxa e ajudam a estender e endireitar a perna. Uma lesão no quadríceps é uma lesão grave que o proíbe de mover a perna e requer cirurgia. É mais comum em praticantes de esportes que exigem uma quantidade significativa de corrida e / ou salto. Se você rasgou os músculos quad, seu médico recomendará exercícios para manter a circulação e evitar coágulos sanguíneos. À medida que a perna começa a curar, exercícios mais extensos podem ser realizados. Não comece nenhum exercício sem a aprovação do seu médico.

Quando você se recupera de um quad rasgado, seu fisioterapeuta recomendará exercícios iniciais para incentivar o fluxo sanguíneo. Você pode congelar a coxa afetada ao executar esses exercícios para reduzir a inflamação. Um exemplo de exercício é o dedo do pé flex-and-point. Sente-se com as pernas estendidas ou deitado sobre o lado não afetado e aponte e flexione os dedos dos pés 20 vezes. Para aumentar a dificuldade, convém colocar uma faixa de resistência em torno das pontas dos pés, segurando as pontas da faixa nas mãos.

À medida que os músculos do quadríceps começam a curar, você pode executar exercícios de alongamento para reduzir a tensão e a chance de descondicionar, onde seus músculos perdem força por desuso. Os alongamentos do quadríceps incluem puxar o pé em direção às nádegas e sentir um alongamento na frente da coxa. Sentado, você pode cruzar a perna sobre o joelho e inclinar-se para a frente, sentindo o alongamento no quadríceps. Não dobre muito a perna até conseguir fazê-lo sem dor.

O fortalecimento é uma parte importante dos exercícios em quadrilátero rasgado porque os músculos quad fortes são mais capazes de suportar o desgaste. Inicialmente, faça exercícios isométricos de fortalecimento do quadrilátero, sentando e contraindo os músculos do quadril, mantendo a posição por 10 a 15 segundos. Solte e repita cinco vezes. À medida que seus músculos se curam, você pode realizar exercícios como agachamentos e estocadas para fortalecer os quadríceps.

Como as atividades de corrida e esportes são uma causa frequente de lesões nos músculos do quadríceps, você pode querer voltar a correr atrás de um quad rasgado. Seu fisioterapeuta pode recomendar um programa que envolve correr em um ritmo significativamente mais lento para recuperar a amplitude de movimento no quadrilátero. Quando você voltar a correr inicialmente, evite movimentos mais intensos, como chutar ou mudar de peso rapidamente nas pontas dos pés. Como você pode, você pode aumentar sua velocidade.