Exercícios para cartilagem do joelho danificada

A cartilagem é uma estrutura flexível que amortece as articulações para que os ossos não se esfreguem. A cartilagem do joelho pode ser danificada de diferentes maneiras. Um tipo de lesão na cartilagem do joelho é um menisco rasgado.

O menisco é um grande pedaço de cartilagem que é anexada aos ligamentos do joelho, conforme explicado por Clínica de lesões esportivas. Outra forma de dano à cartilagem do joelho é o desgaste da substância que ocorre quando você tem osteoartrite.

Embora não seja possível fortalecer diretamente a cartilagem do joelho, os exercícios podem ajudá-lo a recuperar a amplitude de movimento e força, embora a cirurgia possa ser necessária para lesões significativas, de acordo com o Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos .

Para obter melhores resultados, consulte um fisioterapeuta para exercícios individualizados de danos à cartilagem do joelho.

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Lesões na cartilagem do joelho podem criar inchaço ao redor da articulação, o que pode limitar sua amplitude de movimento. Os exercícios de flexão e extensão podem controlar o inchaço e ajudar a recuperar a mobilidade total da articulação ao longo do tempo.

1. Sente-se em uma cadeira - se seus pés tocarem o chão quando você estiver sentado, levante a perna para que não toque.
2. Dobre o joelho o máximo que puder, delicadamente, e depois estenda a perna ao máximo para completar uma repetição. Facilite qualquer movimento se sentir dor.
3. Faça até três séries de 10 a 20 repetições por dia, à medida que sua dor diminuir.

As corrediças do calcanhar ajudam a fortalecer os músculos das coxas, bem como o joelho após uma lesão na cartilagem. Com o tempo, você poderá adicionar resistência a este exercício, realizando-o em um piso acarpetado ou em um piso de madeira com os pés descalços,

Imediatamente após a lesão, siga o caminho de menor resistência enquanto estiver curando e use uma meia para que seu calcanhar deslize mais facilmente no chão nu.

1. Deite-se no chão com o joelho dobrado e o pé firmemente plantado no chão.
2. Deslize o calcanhar em direção às nádegas o máximo que puder, sem sentir dor no joelho. Trabalhe lenta e fluidamente para evitar dor.
3. Aumente gradualmente o número de repetições que você realiza, mas continue tentando aproximar o calcanhar do corpo para ajudar o joelho a recuperar toda a amplitude de movimento.

Cartilagem rasgada no joelho pode causar a incapacidade de endireitar a perna completamente. Um exercício que você realmente faz enquanto mantém a perna imóvel pode ajudá-lo a aumentar gradualmente sua extensão.

1. Sente-se em uma cadeira e coloque um banquinho baixo longe o suficiente da cadeira, para que seu calcanhar possa descansar confortavelmente enquanto você se senta em sua cadeira.
2. Coloque uma toalha de mão enrolada embaixo do calcanhar e deixe a perna descansar, segurando-a o mais reto possível.

Você poderá tolerar a extensão imóvel apenas por alguns minutos, mas trabalhe até 15 minutos.

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Alongamentos de panturrilha são importantes exercícios de lesão da cartilagem do joelho para incorporar à sua reabilitação do joelho, como demonstrado pelo Conselho Americano de Exercício .

1. Fique em pé com os dois pés voltados para a parede, dando um passo para trás, a uma distância de um braço da parede.
2. Dê um passo para trás com a perna machucada. Dobre a perna da frente e mantenha a perna de trás o mais reta possível. Você sentirá o alongamento na panturrilha da frente, bem como um puxão no joelho traseiro.
3. Mantenha a posição por até 30 segundos por vez, mas libere antes se o joelho começar a doer.