Exercícios para uma pessoa com um quadril ruim

O exercício é importante para pessoas de todas as idades, pois diminui o risco de muitas doenças e ajuda a combater a obesidade. Infelizmente, algumas pessoas têm mais barreiras para se exercitar do que outras. Pessoas com lesões no quadril, por exemplo, podem achar difícil se exercitar, pois certos exercícios podem agravar a dor no quadril. As pessoas com quadril ruim, sejam elas artrite, lesão, cirurgia no quadril ou outro motivo, devem seguir exercícios mais moderados e de baixo impacto.

A natação é um ótimo exercício para pessoas com quadril ruim porque são de baixo impacto e não causam pancadas nas articulações que exercícios como a corrida fazem. O Johns Hopkins Arthritis Center afirma que o exercício regular como nadar pode realmente reduzir a dor e a rigidez das articulações, melhorando a saúde do quadril.

Segundo o Texas Hip and Knee Center, caminhar pode ser ótimo para pessoas com quadris ruins , desde que prestem atenção ao corpo e não exagere. Eles recomendam começar caminhando curtas distâncias e aumentando lentamente a distância. Andar a pé pode queimar calorias para ajudar uma pessoa a perder peso e geralmente fica bem nos quadris porque é suave. Sapatilhas e medicamentos anti-inflamatórios podem ajudar a diminuir a dor durante a caminhada, de acordo com o Texas Hip and Knee Center.

Pessoas com quadris ruins também podem geralmente participar de ciclismo, seja em um material estacionário bicicleta no ginásio ou ao ar livre em uma bicicleta de estrada. O Centro de Artrite Johns Hopkins explica que não se exercitar pode realmente fazer com que os quadris ruins se tornem piores, tornando-os mais rígidos. Andar de bicicleta abre os quadris, aumenta a amplitude de movimento e acelera o fluxo sanguíneo sem causar grande impacto à articulação.

Dependendo do motivo do quadril ruim, os exercícios de fortalecimento do quadril podem ser muito útil. Por exemplo, exercícios de abdução, que envolvem deslizar a perna para o lado do corpo e depois voltar para o centro, podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor dos quadris, para que eles fiquem doloridos com menos frequência. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos também recomenda fazer extensões de quadril em pé, o que envolve levantar a perna para trás o máximo possível, mantendo as costas retas e depois deixar a perna voltar à posição de pé. Fazer este exercício por 10 repetições, três a quatro vezes por dia, pode fortalecer o quadril.