Exercícios para fortalecer os músculos do peito para aliviar a dor

A dor no peito pode ser causada por muitas coisas, desde espasmos musculares ou aperto a ataques cardíacos. Se o problema for muscular, você poderá sentir dor ao mover os braços, ter problemas para subir ou sentir dormência nos antebraços ou pulsos. Você também pode perceber que seus ombros estão arredondados para a frente.

Se essas indicações parecem dolorosamente familiares, é bastante seguro assumir que o vilão é o peitoral menor. É o pequeno músculo que se esconde sob o peitoral maior - o grande músculo do peito. Ele se prende à terceira, quarta e quinta costelas e seu trabalho é mover as omoplatas para cima e para baixo.

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Pec menor é um músculo pequeno, mas quando fica apertado, fica mau e pode colocá-lo em um mundo de mágoa. Portanto, a primeira ordem do dia não é fortalecer tanto quanto expandir e comprar um pouco mais de liberdade à sua região torácica. Um menor menor é um motivo comum para receber fisioterapia, mas há muito que você pode fazer para corrigir o problema por conta própria.

Mas espere, tem mais! Um companheiro comum para o pec menor apertado é um serrátil anterior fraco, juntamente com outros músculos da parte superior das costas - o trapézio baixo, romboides e manguito rotador provavelmente também poderiam ajudar um pouco. Quando esses músculos são fracos, eles permitem que o pec menor se torne um valentão, puxando tudo dolorosamente para a frente.

O estiramento do batente da porta é uma das melhores maneiras de prolongar o pec menor e é fácil.

Como: Fique em uma porta e coloque o braço direito no batente da porta, com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Incline-se para a frente com todo o corpo e gire o ombro para longe da porta até sentir um bom alongamento na frente do ombro direito. Mantenha 15 a 20 segundos e repita o alongamento. Repita do outro lado. Faça cinco repetições três vezes ao dia.