Exercícios para respirar melhor: fortalecendo seu diafragma e músculos abdominais

Você respira milhares de vezes todos os dias sem pensar nisso. A respiração, a menos que você se concentre nela, é automática. No entanto, como a respiração é automática, você provavelmente não percebe o quanto realmente entra em cada respiração.

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Quando você respira, seu diafragma - um guarda-chuva de músculos sob seus pulmões - contratos e aplaina. Quando o diafragma se achata, ele permite que seus pulmões se expandam, criando espaço extra. O ar corre pelo nariz ou pela boca para preencher esse espaço vazio. Para expirar, você usa seus abdominais, músculos das costas, os músculos das costelas e até os músculos do pescoço.

Fatores como estresse consistente, problemas de tabagismo e pulmão e lesões podem causar respiração superficial , o que significa que você inspira e expira menos ar. Isso é muito comum entre pessoas que lidam com muito estresse, mas também é comum em pessoas com problemas para obter oxigênio, como fumantes ou pessoas que sofrem de doença pulmonar.

Quando você está respirando mais superficialmente e com mais frequência, significa que você não está usando o diafragma totalmente para inspirar ou músculos abdominais para expirar. Para fortalecer seus músculos respiratórios, você deve empurrá-los ao máximo, inspirando e expirando totalmente.

De acordo com o American Lung Association , exercícios respiratórios regulares podem ajudar a livrar os pulmões do ar viciado acumulado, aumentar os níveis de oxigênio e fazer com que o diafragma retorne ao seu trabalho de ajudá-lo respire.

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Um balão é uma ótima decoração de festa e uma excelente ferramenta para fortalecer o diafragma e abs. O balão resiste à sua expiração, forçando você a realmente explodir com força.

• Deite no chão de costas, dobre os joelhos e coloque os pés em um banco, sofá ou cadeira. Segure o balão em uma mão e descanse o outro braço no chão ao seu lado. Levante a bunda 2 centímetros do chão, empurrando os calcanhares no banco, sofá ou cadeira.

• Inspire profundamente pelo nariz e sopre pela boca para dentro do balão. Quando você não tiver mais nada, faça uma pausa. Aguarde cinco segundos antes de respirar.

• Ao inspirar, coloque a língua no céu da boca e inspire pelo nariz. Respire o máximo de ar possível; depois sopre com força no balão até que você não tenha mais ar nos pulmões; depois faça uma pausa.

• Continue repetindo este ciclo até o balão ficar cheio. Em seguida, deixe o ar sair do balão e tente novamente. Sopre o balão cinco vezes.