Exercícios que os alunos podem fazer durante a aula para perda de peso

Se você é um estudante, sabe que sentado ocupa uma grande parte do seu dia . Se você deseja combater um estilo de vida sedentário com exercícios que você pode fazer em sala de aula, existem algumas opções. Mas lembre-se de que, para perder peso, pode ser necessário se levantar e se exercitar em outro lugar.

O Clínica Mayo explica que sentar usa muito menos energia do que ficar em pé e em movimento. Ficar sentado por longos períodos tem sido associado à obesidade e a condições relacionadas, como pressão alta, alto nível de açúcar no sangue, níveis insalubres de colesterol e excesso de gordura abdominal. Todos esses sintomas contribuem para a síndrome metabólica e podem aumentar o risco de morte por doenças cardiovasculares e câncer.

A melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde e perda de peso durante o horário das aulas é levantar-se e mova-se de vez em quando - embora você precise usar discrição para não incomodar seus colegas de classe. Levantar-se e sair da sala de aula para caminhar até uma fonte de água, por exemplo, é uma excelente maneira de adicionar algum movimento extra ao seu dia.

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O Centros de controle e prevenção de doenças recomenda a perda de peso a uma taxa de cerca de 1 a 2 libras por semana, para a melhor chance de sucesso. Uma dieta saudável, assim como exercícios, é essencial para mudanças duradouras.

O corpo e o metabolismo de todos são diferentes, o que significa que a perda de peso acontecerá a uma taxa diferente para todos. Vale a pena saber que a perda de peso geralmente não é linear, o que significa que você pode ter semanas em que perde alguns quilos e alongamentos em que não perde nada. A melhor coisa que você pode fazer é cumpri-lo, porque a consistência é a chave.

Você pode usar o Calculadora de estimativa de necessidades calóricas diárias do American Council on Exercise para ajudar a determinar suas necessidades calóricas aproximadas. Criar um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia pode ajudar você a perder peso, tendo em mente que a taxa de perda de peso é diferente para todos.

É crucial saber que os homens nunca devem comer abaixo de 1.500 calorias por dia, e as mulheres nunca devem consumir abaixo de 1.200 calorias por dia sem a supervisão de um profissional médico. Lembre-se de que a qualidade dos alimentos é essencial; portanto, optar por usar suas calorias para alimentos saudáveis ​​e altamente nutritivos é o melhor.

O EUA O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física por semana para aumentar a frequência cardíaca. É difícil aumentar sua frequência cardíaca enquanto está sentado na sala de aula, independentemente do tipo de atividade que você tenta realizar. Dito isto, manter o corpo em movimento, mesmo inquieto, pode aumentar e contribuir para um plano geral de perda de peso.

Uma parte do seu gasto diário de energia, chamada atividade não-exercício termogênese, ou NEAT para breve, contribui significativamente para a sua capacidade de perder peso. Um artigo de junho de 2018 publicado no Journal of Exercise Nutrição e Bioquímica concluíram que o NEAT pode afetar substancialmente a queima de calorias durante o dia. Além disso, baixos níveis de NEAT estão ligados à obesidade.

Além de fazer uma pausa de sentar a cada 30 minutos, basta mover as pernas na cadeira e se remexer pode ajudar a queimar calorias. Extensão da Universidade Estadual de Michigan recomenda levantamentos de pernas enquanto está sentado em sua mesa e salienta que mesmo pequenos exercícios podem fazer uma grande diferença para sua saúde, incluindo melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar sua energia, produtividade e criatividade.

Outra opção é usar um elíptico de balcão, se você tiver permissão e espaço para fazê-lo. Essas máquinas podem ajudá-lo a queimar calorias enquanto está sentado, o que pode contribuir para um plano de perda de peso.

Para adicionar mais movimento ao seu dia, os serviços de saúde da universidade no Universidade da Califórnia, Berkeley , recomenda estacionamento mais longe da aula, use a hora do almoço para caminhar ou se exercitar, subindo as escadas em vez do elevador e criando mais movimento no seu dia entre, antes e depois da aula. Você também pode procurar atividades extracurriculares e esportes coletivos.

De acordo com Matt Thibault , coordenador de bem-estar da Via Christi Health, em seu vídeo do YouTube "Desk Exercises", existem alguns exercícios e alongamentos benéficos que você pode realizar em sua mesa. Seja discreto ao escolher atividades relacionadas à mesa, se estiver em sala de aula para não incomodar seus colegas.

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