Exercícios a serem realizados após ginecomastia

Ginecomastia é uma condição na qual os homens experimentam aumento do tecido mamário, semelhante ao dos seios de uma mulher. O Centro Médico da Universidade Estadual de Ohio afirma que a palavra ginecomastia se traduz literalmente em "seios femininos" e ocorre quando os homens sofrem mudanças hormonais extremas. Essas mudanças geralmente ocorrem durante a infância, puberdade e velhice. Existem opções de cirurgia para homens desconfortáveis ​​com o tamanho de seus seios. Após a cirurgia de ginecomastia, os médicos aconselham a não se esforçar demais e sugerem o uso de roupas protetoras de compressão, diz Gynecomastia.org.

Uma das formas mais fáceis de exercícios é caminhar. Separe 15 a 30 minutos por dia e caminhe em um ritmo lento a moderado. Essa opção é melhor para as duas primeiras semanas de pós-operação. Faça 30 minutos de caminhada, mas pare se sentir alguma dor.

Depois de relaxar nas primeiras duas semanas após a operação, comece devagar rotina de exercícios que consiste em exercícios básicos de ginástica.

Elevadores das pernas Deite-se de lado, com um braço esticado para cima e apoiado no chão e o outro apoiado no corpo. Levante a perna superior aproximadamente três a seis polegadas e segure por 30 segundos. Repita para o outro lado.

Elevadores de braço Selecione pesos leves de halteres (o melhor é de 5 a 5 kg) e segure um em cada mão. Sente-se na beira de uma cadeira com as costas retas. Levante as duas mãos para que fiquem perpendiculares ao corpo e paralelas ao chão. Segure por 30 segundos e repita o que puder.

Alongamento Faça exercícios de alongamento delicados com os quais seu corpo se sinta confortável. Boas opções incluem levantar os braços acima da cabeça e alcançar o mais alto possível e dobrar a cintura o máximo que puder.

Após duas semanas de exercícios leves, você pode passar para exercícios cardiovasculares . Atenha-se a exercícios cardiovasculares de baixo impacto que são fáceis para o corpo, mas ainda assim proporcionam um bom desempenho. As opções de exercícios incluem caminhada rápida, fora ou em uma esteira; exercícios de bicicleta estacionários; e um programa de treinamento elíptico. Concentre-se em trabalhar a metade inferior do corpo, que não é afetada principalmente pela cirurgia de ginecomastia. Evite levantar pesos ou exercitar os braços e o peito até se recuperar completamente da cirurgia e ter o seu médico aprovado.