Exercícios para ajudar a dormência nos braços

Alongamentos e exercícios para dormência

Exercícios de amplitude de movimento pode ajudar a aliviar o formigamento e a dormência nos braços. Por exemplo, se a fonte da dormência estiver no seu pescoço, tente exercícios para amplitude de movimento para os pescoço . Vire lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita e repita isso por duas a quatro repetições. Então, mantendo o rosto para a frente, incline a orelha na direção do ombro. Repita do outro lado por duas a quatro repetições.

Você também pode fazer alongamentos e exercícios de amplitude de movimento nas articulações do braço, incluindo ombros, cotovelos e pulsos. Por exemplo, flexão e extensão alonga para o seu pulso. Para o alongamento da extensão do punho, comece com um cotovelo reto e a palma da mão voltada para a frente, como se estivesse sinalizando para alguém parar à sua frente. Com a outra mão, puxe os dedos para trás em direção ao corpo e segure por 15 segundos.

Para o alongamento da flexão do punho, mantenha o braço estendido, desta vez com os dedos apontados para baixo e a palma da mão voltada para o corpo. Com a outra mão, puxe-a suavemente em direção ao corpo e segure por 15 segundos. Repita por cinco repetições em cada braço para os dois alongamentos.

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Exercícios de asa delta para dormência nos braços e mãos podem ser benéficos para condições como como síndrome do túnel do carpo. Os nervos da coluna se estendem para baixo do braço e podem ficar compactados nos cotovelos ou pulsos.

Exercício de deslizamento de nervos mediano para dormência nas mãos é um exemplo. Para executar este exercício, comece por fazer um punho; em seguida, abra sua mão, mantendo o polegar próximo à sua mão. Mantendo os dedos retos, dobre o pulso para trás; depois abra o polegar longe da sua mão. Girando a palma da mão, use a outra mão para segurar o polegar e estique-o com cuidado por três a sete segundos. Faça 10 a 15 repetições por dia.

O Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda o uso de calor na articulação por 15 minutos antes de realizar o deslizamento dos nervos e a aplicação de gelo por 20 minutos após o término do exercício.

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Embora esses exercícios possam ajudar com dormência e formigamento nos braços e nas mãos , algumas condições requerem tratamentos diferentes. Por exemplo, se sua dormência é causada por diabetes, você e seu médico precisam avaliar seus níveis de açúcar no sangue.

Em alguns casos, a dormência pode ser causada pelos medicamentos prescritos. Se você tiver esse efeito colateral, entre em contato com seu médico para discutir alternativas. Você também deve entrar em contato com seu médico imediatamente se perder o controle do braço ou mão ou sentir fraqueza, fala arrastada ou confusão.