Exercícios com o cinto Adonis

Você provavelmente já ouviu a frase "construída como um deus grego". O cinturão de Adonis, também conhecido como cinturão de Apolo, cinturão de Hércules e sela de Afrodite, recebeu o nome de muitas divindades da mitologia grega, tanto masculinas quanto femininas. Se você está tentando alcançá-lo, aqui está o que você precisa saber.

O cinto Adonis refere-se aos dois sulcos em forma de V que alguns fisiculturistas e atletas pegam em seu abdômen. Nomeado em homenagem ao deus grego Adonis, considerado um rel < jovem bonito , esses sulcos são formados principalmente pelos ligamentos inguinais. Também conhecidos como sulcos ilíacos, são grossas faixas de tecido conjuntivo que vão dos seus lados até a virilha.

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Se você deseja tornar seu cinto Adonis mais proeminente, é necessário ter uma baixa porcentagem de gordura corporal para que os sulcos possam se destacar. Muitos fisiculturistas são capazes de alcançar o cinturão de Adonis porque têm muito pouca gordura corporal.

Para reduzir seu percentual de gordura corporal, você precisa cortar calorias de sua dieta e aumentar seu nível de atividade física para que seu corpo seja forçado a queimar gordura corporal por combustível, explica a Mayo Clinic Recomenda-se que você corte de 500 a 1.000 calorias da sua dieta por dia para perder 1 a 2 libras de gordura por semana.

Em termos de exercício, uma combinação de exercícios de cardio e treinamento de força pode ajudá-lo a ficar mais magro, diz um estudo publicado na edição de janeiro a fevereiro de 2014 da revista Progresso em doenças cardiovasculares . Embora os exercícios cardio ajudem você a queimar calorias e perder gordura, os exercícios de treinamento de força podem ajudá-lo a construir músculos e aumentar sua taxa metabólica, observa um estudo publicado na edição de julho a agosto de 2012 de Relatórios atuais de medicina esportiva .

Então, qual é a porcentagem de gordura corporal necessária para o seu cinto Adonis aparecer? A verdade é que depende. O Conselho Americano de O exercício observa que atletas do sexo feminino tendem a ter entre 14 e 20% de gordura corporal, enquanto atletas do sexo masculino tendem a ter entre 6 e 13% de gordura corporal.

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Estes são alguns exercícios que podem ajudar a desenvolver seus músculos oblíquos e abdominais transversais . Esses músculos circundam os ligamentos inguinais e tonificá-los pode ajudar a acentuar o cinto de Adonis. Você pode fazer isso junto com outros exercícios que fortalecem seu núcleo, como pranchas e bola de estabilidade flexões.

Movimento 1: Toques no calcanhar lateral

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos, aproximando os calcanhares dos quadris.
2. Mantenha os braços retos ao lado do corpo.
3. Fique em posição de aperto levantando a cabeça, o pescoço e os ombros do chão.
4. Estenda a mão direita em direção ao calcanhar direito e depois com a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo.
5. Faça 3 séries de 15 repetições.

Mova 2: tábuas laterais

1. Deite-se de lado, com o cotovelo diretamente embaixo do ombro e a palma da mão no chão.
2. Levante o outro braço para que seus dedos apontem para o teto.
3. Coloque os calcanhares um em cima do outro.
4. Levante os quadris do chão.
5. Mantenha essa posição por um minuto.
6. Repita o movimento do outro lado.

Movimento 3: flexões reversas

1. Deite-se de costas com as mãos embaixo da cabeça.
2. Dobre os joelhos e levante os pés cerca de um pé acima do chão.
3. Traga simultaneamente os joelhos em direção ao peito e você levanta a cabeça, o pescoço e os ombros em direção aos joelhos.
4. Coloque-se na posição original, com os pés acima do chão.
5. Faça 3 séries de 15 repetições.

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