Como remover ácido láctico extremo nas pernas

Se você fizer um intenso treino de pernas em casa , terá exercícios láticos acúmulo de ácido nas pernas. Felizmente, existem várias maneiras de remover esse ácido lático da parte inferior do corpo. Aprender esses métodos ajudará você a se recuperar rapidamente de uma intensa sessão de exercícios.

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O ácido lático acumula-se nas pernas à medida que você se exercita intensamente, de acordo com um relatório de janeiro de 2017 no seu nível de pH e a quantidade de enzimas necessárias para produzir energia.

Você acabará por esgotar essas enzimas, enfraquecerá a ligação do cálcio aos músculos e sentirá fadiga. Esse cansaço causa dor que faz você querer parar de se exercitar. Mesmo se você puder tolerar essa dor, suas pernas acabarão parando de gerar a força necessária para avançar.

Aumentar a sua forma física oferece a melhor maneira de evitar a fadiga. Os autores de um artigo de agosto de 2017 em Redox Biology mostraram como atletas treinados podem tolerar melhor o acúmulo de ácido lático. Eles mediram o ácido lático em milimoles por litro, mmol / L. Essa medida do sistema métrico indica o nível de concentração de uma substância.

Pessoas sedentárias e atletas treinados têm o mesmo nível de repouso de ácido lático - 1,5 mmol / L. Se ambos os grupos começarem a correr em uma esteira, a dor fará com que as pessoas sedentárias parem no nível de 10 mmol / L. Por outro lado, atletas treinados continuarão até atingir 20 mmol / L. O ácido lático retornará naturalmente ao seu nível inicial - 1,5 mmol / L - dentro de uma hora.

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Exercícios intensos desencadearão o acúmulo de ácido lático, mesmo de maneira incomum atletas em forma. Felizmente, existem vários tratamentos para remover esse ácido lático. Os autores de um artigo de julho de 2017 em Tecnologia e cuidados de saúde tentou uma nova abordagem - vibração do corpo inteiro - em 24 adultos saudáveis.

Neste estudo, todos os participantes caminharam em uma esteira por 30 minutos. Após a caminhada, metade deles se sentou em uma cadeira vibratória e a outra metade em uma cadeira não vibratória. As pessoas no grupo de vibração de corpo inteiro tinham menos ácido lático e mostraram melhor recuperação.

A recuperação ativa recuperação também pode ajudar a remover o ácido lático das pernas. Os autores de um estudo de março de 2015 no Jornal de pesquisa de força e condicionamento comparou a recuperação ativa e passiva em 14 esquiadores. Os atletas usaram esses métodos no topo da colina antes de fazer sua próxima corrida. Comparado à recuperação passiva, a recuperação ativa causou uma maior diminuição no ácido lático. Os esquiadores que estão se recuperando ativamente se movem mais rápido e executam mais corridas.

O pequeno tamanho da amostra testada nesses dois estudos pode impedir conclusões firmes. No entanto, essas descobertas sugerem que mudar seu comportamento durante ou logo após um treino pode impedir o acúmulo de ácido lático.

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Existem também alguns suplementos de ácido lático que você pode experimentar. Os autores de um artigo de agosto de 2019 no Bali Medical Journal analisou o efeito de beber suco de banana no ácido lático. Afinal, as bananas oferecem muitos benefícios à saúde . Os pesquisadores fizeram 10 estudantes adolescentes consumirem a bebida de banana depois de jogar vôlei. O ácido lático diminuiu 2,86 mmol / L no grupo controle e 4,43 mmol / L no grupo de tratamento.

A carnitina oferece outra opção. Os autores de um relatório de fevereiro de 2014 no Journal of Strength and Conditioning Research testado o efeito desse aminoácido derivado em 26 jogadores de futebol. Os atletas tomaram 3 ou 4 gramas de L-carnitina durante uma única sessão de teste. Comparado a um placebo, este tratamento atrasou o aumento inevitável do ácido lático causado por uma corrida intensa. Os pesquisadores não encontraram diferença entre as doses de 3 e 4 gramas.

Os autores desses dois estudos em pequena escala testaram apenas alguns participantes, mas os resultados sugerem que o pré-carregamento de certos nutrientes pode ajudar a diminuir os níveis de ácido lático. Essa diminuição deve evitar a dor normalmente experimentada quando o ácido lático aumenta. No entanto, os cientistas terão que confirmar essas descobertas em experimentos em larga escala.