Dietas rápidas e eficazes para perda extrema de peso

Embora a maneira mais eficaz de perder peso seja gradualmente, você pode perder peso relativamente rápido com uma força de vontade e esforço sérios. Saiba que com a rápida e extrema perda de peso, a chance de recuperar é altamente provável. Além disso, a perda extrema de peso exige um pouco de fome, muito suor e bastante sacrifício.

As dietas mais eficazes para perda extrema de peso ainda são seguras e não pedem para você desistir de grupos alimentares inteiros ou suar com insolação ou desidratação. Eles diminuem drasticamente as calorias e pedem que você desista de suas guloseimas favoritas - incluindo doces, álcool, refrigerante e carboidratos refinados.

O rigoroso plano alimentar associado à perda extrema de peso significa que você pode recusar passeios em restaurantes - ou pelo menos seus itens de menu favoritos - e se contentar com tamanhos de porção escassos.

Se você está comprometido com a rápida perda de peso, procure certos critérios ao determinar se uma dieta é eficaz, rápida e segura para uma perda extrema de peso.

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Para perder peso, você precisa ingerir menos calorias do que queima. Quanto maior você conseguir esse déficit, mais rápido poderá perder peso - até certo ponto.

Lembre-se de que cair abaixo de 1.200 calorias diárias como mulher ou 1.800 como homem pode ter efeitos sérios no seu metabolismo, observa o Conselho Americano de Exercício. Se você reduzir muito as calorias, seu metabolismo diminui e é muito mais difícil perder peso.

Para uma perda de peso de 1 libra por semana, você precisa ingerir pelo menos 500 calorias a menos do que o necessário para manter seu tamanho atual; para uma perda de peso de 2 libras por semana, o déficit mágico é de 1.000 calorias. Embora pareça injusto, quanto maior você for, mais fácil será criar um grande déficit e perder peso a uma taxa mais rápida a cada semana.

Planos de dieta eficazes oferecem nutrição sustentada que deixa você sem deficiências e precisa fazer uma suplemento. Os melhores planos de dieta não proíbem grupos alimentares inteiros - como gorduras ou carboidratos. Eles oferecem um plano de refeições equilibrado que inclui proteínas magras, frutas e legumes frescos, grãos integrais e quantidades moderadas de gorduras saudáveis ​​e insaturadas.

Quando você come uma variedade de alimentos, ajuda a obter todos os nutrientes necessários para apoiar um corpo saudável e funcional e altos níveis de energia. Você precisa dessa energia para ir à academia para que os exercícios queimem calorias e desenvolvam músculos que aumentam o metabolismo.

Um plano de dieta rápido e eficaz ajuda você a aprender a gerenciar a alimentação, mesmo quando você atingiu o peso desejado. Embora os planos de substituição de refeições possam ser rápidos e convenientes, eles não ajudam você a aprender a comer quando você não está restrito a comida por correspondência. Eficaz significa que você pode aprender a manter um peso saudável a longo prazo, para adquirir conhecimento sobre escolhas inteligentes de alimentos, tamanho da porção e frequência das refeições.

Apesar do ceticismo em torno da rápida perda de peso, se você tiver um problema médico, como altos níveis de lipídios ou açúcar no sangue, a rápida perda de peso pode ter efeitos positivos nesses marcadores de saúde , relata um estudo publicado em uma edição de 2017 do Journal of Endocrinologia e metabolismo . Ao escolher um método para essa perda de peso, certifique-se de que o ajude de maneira saudável e segura, a fim de manter o peso prolongado.

Embora nenhuma dieta seja adequada para todos, algumas são melhores do que outros, quando seu objetivo é rápido, perda extrema de peso. Uma revisão da pesquisa publicada nos Anais da Medicina Interna em 2015 constatou que vários planos de dieta mostram potencial para ajudá-lo a perder peso rapidamente com segurança. Ignore os modismos e considere experimentar estas opções mais saudáveis:

Vigilantes do Peso: O programa evoluiu desde que foi introduzido pela primeira vez e a versão moderna inclui aplicativos, sites e aconselhamento em exercício que ajuda você a aprender a comer uma dieta equilibrada, controlada por calorias, sem restrições. Vigilantes do Peso é baseado em um sistema de pontos que prioriza alimentos saudáveis ​​e cheios. Você recebe um número específico de pontos por dia e escolhe os alimentos para cumprir sua meta. Você está totalmente no controle e aprende rapidamente como fazer as melhores escolhas para seus objetivos.

Jenny Craig: A dieta Jenny Craig oferece alimentos pré-embalados e com baixas calorias, para ajudá-lo a controlar porções e resistir à tentação. Os alimentos pré-embalados são nutricionalmente saudáveis ​​e eliminam as suposições do planejamento das refeições. O programa também oferece aconselhamento - pessoalmente ou por telefone - e ferramentas on-line para ajudá-lo a planejar e acompanhar as refeições. Você também é incentivado a se exercitar regularmente e a não proibir nenhum alimento específico. As refeições são baseadas em alimentos reais e nenhuma promete a capacidade mágica de "queimar gordura".

Dieta Atkins: A

A dieta tem quatro fases que gradualmente ajudam você a se ajustar à manutenção do seu peso. Pesquisa publicada em uma edição de 2017 de Nutrientes encontrada que, depois de revisar vários estudos, a dieta Atkins teve mais evidências na produção de perda de peso clinicamente significativa a curto e a longo prazo.

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