Exercícios rápidos de queima de gordura da barriga em apenas uma semana

Nem todo tipo de treino que promete ser um grande queimador de gordura da barriga está errado - alguns provou-se clinicamente que tipos de exercício são particularmente eficazes para derreter a gordura abdominal. Infelizmente, porém, a rápida perda de gordura da barriga em apenas uma semana é uma mentira - esse tipo de resultado "pronto para o comércio" não existe no mundo real. Mas você pode usar essa semana para dar um salto nos hábitos que criarão uma barriga mais magra com um pouco de tempo - e se você adicionar algumas mudanças estratégicas nos seus hábitos alimentares, poderá ver resultados surpreendentemente rápido.

Sua gordura da barriga vem em duas variedades: a "pitada" uma polegada " gordura subcutânea que fica logo abaixo da pele e" intra-abdominal "ou gordura visceral , que ocupa o espaço entre seus órgãos internos. Embora você precise de alguma gordura visceral, ela é realmente considerada mais risco para a saúde do que gordura subcutânea. Felizmente, a gordura subcutânea e a gordura visceral respondem às mesmas coisas que ajudam a perder gordura em todo o corpo: aumento da atividade física e escolhas saudáveis ​​de dieta.

Se você está se perguntando se pode ter gordura visceral suficiente para ser problemático,

Primeiro, meça a circunferência da cintura com um fita métrica flexível. Faça a medição sobre sua barriga nua, sapatos e pés juntos. Meça do outro lado do umbigo e use um espelho para garantir que você tenha o nível da fita métrica em volta do corpo.

Interpretando a circunferência da cintura: Se sua medição da cintura é de 37 polegadas ou menos para homens ou 31,5 polegadas ou menos para mulheres, você se enquadra na categoria de baixo risco para problemas de saúde relacionados à gordura abdominal. Se sua medida for 40 polegadas ou mais para homens, ou 35 polegadas ou mais para mulheres, você estará na categoria de alto risco. Qualquer coisa entre as duas medições é considerada de risco intermediário.

Você também pode combinar sua medida da cintura com a dos quadris para calcular sua relação cintura / quadril . Meça os quadris no ponto mais largo e, novamente, faça a medição sobre a pele nua. Em seguida, divida sua medida da cintura pela medida do quadril; o resultado é sua relação cintura-quadril . Por exemplo, se sua medida da cintura é de 35 polegadas e sua medida do quadril é de 40 polegadas, sua relação cintura-quadril é de 35 ÷ 40 = 0.875.

Interpretação da relação cintura-quadril: Seu risco de ataque cardíaco ou derrame começa a aumentar se a proporção cintura-quadril for maior superior a 0,95 para homens ou superior a 0,85 para mulheres. Portanto, se a pessoa no exemplo acima é uma mulher, ela é considerada de alto risco; se a pessoa no exemplo é homem, não é.

Agora, guarde a fita métrica - você pode pegá-la em sete dias para ver como você se saiu iniciando seus exercícios de queima de gordura em apenas uma semana - e vista suas roupas de ginástica. Embora