Andamp rápido; Festa Dieta

No banquete ou no plano de dieta rápida, você come o que deseja durante os dias de festa e restringe as calorias durante os dias mais rápidos. Essa dieta, na verdade, tem muitos nomes, incluindo a dieta de dias alternados, a dieta de dias seguidos e a dieta de jejum intermitente. Se você quiser agitar, consulte um médico primeiro - especialmente se tiver algum problema de saúde ou tomar remédios.

A premissa para esta dieta é relativamente simples. Nos dias de festa, você come o que quiser, mas evita estofar demais. Nos dias de fome, reduza a ingestão calórica de 20 a 50%. Algumas versões do plano têm uma fase de indução na qual você consome apenas 500 calorias nos dias de fome nas duas primeiras semanas.

Esta dieta deve desencadear um gene "magro" que aumenta a queima de gordura do seu corpo, de acordo com o artigo de Jerome Burne em 24 de novembro de 2009, "Festa ou fome", no jornal Daily Mail. Esse gene, Sirt1, desencadeia a perda de gordura, diz Frédéric Picard, principal autor de um estudo publicado na revista "Nature".

Pesquisas preliminares indicam que essa dieta pode desencadear a perda de peso, diz Krista A. Varady, líder autor de um estudo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition". Varady experimentou a dieta por 10 semanas em 16 pessoas obesas. As pessoas que perderam peso perderam peso, diminuíram seus níveis de "ruim" colesterol de lipoproteínas de alta densidade e reduziram a pressão sanguínea. Dieters no estudo perderam entre 10 e 30 libras.

Esta dieta é promovida pelo Dr. James B. Johnson, instrutor de cirurgia plástica na Faculdade de Medicina do Centro de Ciências da Saúde da Universidade Estadual da Louisiana. Ele é o autor de "The Alternate-Day Diet", bem como vários artigos sobre a dieta. Johnson, que segue a dieta, afirma que a dieta pode reduzir a inflamação, melhorar a resistência à insulina, diminuir o estresse por radicais livres e melhorar a produção de energia celular. No entanto, não se sabe se alguns dos dados que Johnson coletou manterão os padrões científicos, observa o site Diet Spotlight. Grande parte da ciência que apóia essa teoria se baseia em estudos com animais, de acordo com o site Diet Choices. No entanto, esses estudos mostram que os animais em dietas com restrição calórica são mais saudáveis ​​e que restringir calorias a cada dois dias, em vez de todo o tempo, traz os benefícios das listas de Johnson, observa Burne.

Essa dieta pode ser mais fácil de manter do que outras que restringem calorias porque você ganhou não se sinta privado, de acordo com Burne. Varady observa que a adesão à dieta foi alta durante seu estudo. São promovidas escolhas alimentares saudáveis, incluindo frutas e legumes, nos dias de festa e fome, embora não exista um plano de refeições específico a seguir. O exercício também é recomendado, de acordo com Burne.