Maneiras mais rápidas de obter um pacote de seis

Quando se trata de atração física, uma pesquisa da revista "Men's Fitness" descobriu que as mulheres classificavam um pacote de seis abdominais como um dos grupos musculares mais atraentes. Mas obter abdominais fortes não é apenas vaidade. Seus músculos abdominais desempenham um papel central nos movimentos cotidianos, como levantar e dobrar e proteger-se de lesões. No entanto, atingir um nível de condicionamento físico em que você tem abdominais visíveis não é fácil. Se você deseja obter um torso desfiado, o mais rápido possível, precisa mudar o que faz na academia, na cozinha e no quarto.

Deixe os dispositivos de treino "Como visto na TV" na tela da sua televisão e esqueça o antigo conselho de fazer abdominais ou abdominais sem fim. Um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício, realizado pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade Estadual de San Diego, revisou alguns dos exercícios abdominais mais comuns. Os pesquisadores concluíram que a manobra de bicicleta era a mais eficaz para trabalhar seus abdominais, ajudando você a concentrar seu exercício estritamente nos músculos retos abdominais, para obter os resultados mais rápidos. Para fazer a manobra de bicicleta, deite-se de costas. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as pernas no ar para que suas coxas fiquem perpendiculares ao seu tronco. Contraia os abdominais e, em seguida, dobre o joelho direito enquanto simultaneamente traz o cotovelo esquerdo para a frente. Seu joelho e cotovelo devem se encontrar acima do seu corpo. Faça uma pausa por um ou dois segundos, depois retorne à posição inicial e repita com o joelho esquerdo e o cotovelo direito.

Um estudo da American College of Sports Medicine publicado no "Medicine