Frequência cardíaca queima de gordura para homens

A taxa em que seu coração bate durante o exercício é um excelente indicador da intensidade da atividade. O monitoramento da freqüência cardíaca ajuda a determinar se você trabalha duro o suficiente para queimar gordura ou se trabalha demais - o que reduz a queima de gordura. Os corpos de homens e mulheres operam da mesma maneira: para queimar gordura, você precisa se exercitar dentro da sua zona de treinamento.

A freqüência cardíaca máxima de um homem é sua idade subtraída de 220. A freqüência cardíaca mínima de treinamento que queima gordura para alimentar seus músculos é 60% da freqüência cardíaca máxima. Encontre a sua frequência cardíaca mínima, multiplicando a sua frequência cardíaca máxima em 60 por cento, ou 0,60. Quanto mais você se exercita na zona de freqüência cardíaca mínima, mais gordura queima.

Exercitando-se na sua zona de treinamento, 60 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima, permite que seu corpo queime gordura e que seus músculos se energizem com glicogênio, de acordo com Brian Mac. Quando você se exercita na sua zona de treinamento, você maximiza a queima de gordura dentro de um determinado período de tempo.

Além de monitorar sua frequência cardíaca, você também pode avaliar seu nível de esforço pelos seguintes sinais: Há uma sensação de queimação nos músculos? Você está ofegante?

Quando você excede a zona de treinamento, o ácido lático se forma nos músculos, causando uma sensação de queimação. A utilização de gordura pelos músculos é bastante reduzida à medida que os músculos recorrem ao glicogênio como combustível. Quando você experimenta a queima de ácido láctico, entra na zona anaeróbica de 80% a 90% da sua frequência cardíaca máxima e reduz a queima de gordura.

O equipamento aeróbico na maioria das instalações de fitness possui sensores que podem ser usados ​​para monitorar seu coração taxa. No entanto, se você não tiver acesso a este equipamento, uma maneira rápida e fácil de calcular sua intensidade de treinamento é medir seu pulso por 10 segundos e multiplicar esse número por seis. As áreas mais convenientes para medir seu pulso são no pulso ou na garganta, logo abaixo da borda traseira da mandíbula.

Aqueça por 5 minutos antes de iniciar a fase aeróbica do seu treino. Enquanto estiver envolvido em atividades aeróbicas, verifique sua frequência cardíaca periodicamente para garantir que você esteja trabalhando na zona de queima de gordura de 60% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima. Não pare de se mover enquanto monitora sua freqüência cardíaca, mas continue a andar ou se movimentar. Para perder gordura, exercite-se por 30 a 60 minutos em sua zona de treinamento. Refresque-se no final da sessão com vários minutos de exercícios de baixa intensidade. Inclua alongamentos estáticos para remover qualquer acúmulo de ácido lático.