Sentindo-se inchado após um treino

Sentir-se inchado após um treino pode ser desencorajador, mas geralmente há uma explicação simples. A maior parte do inchaço é causada por uma relativa falta de sódio no organismo - uma condição conhecida como hiponatremia de acordo com - o que leva à retenção de água.

Outras causas podem incluir dieta, medicamentos prescritos e, em casos raros, um distúrbio médico subjacente. O inchaço geralmente pode ser facilmente prevenido e tratado, mas se você começar a sentir outros sintomas, como tontura, dor, fadiga ou fraqueza, entre em contato com um médico imediatamente.

A quantidade de sódio em seu corpo precisa estar na proporção certa para a quantidade de plasma sanguíneo. Se você estiver desidratado, super-hidratado ou tiver níveis relativamente baixos de sódio, seu corpo começará a ficar desequilibrado e poderá resultar em inchaço. A desidratação é uma causa comum durante o exercício; com desidratação, os níveis de sódio e água são baixos e você para de suar para economizar água.

Beber muita água antes, durante e após o exercício pode levar à superidratação, especialmente em atletas de endurance, o que leva ao inchaço porque seu corpo está saturado com líquidos e seu sódio os níveis são relativamente baixos. Muitas pessoas que estão começando a se exercitar retêm água porque o corpo não está acostumado e está em estado de choque leve. Nesse caso, o corpo conserva líquidos para se preparar para uma possível perda futura.

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Certos medicamentos, como antidepressivos e pílulas para controle da dor, podem fazer você sua ou urina mais. Seu corpo reage retendo o máximo de água possível, levando a uma sensação de inchaço, principalmente após um treino. Alguns medicamentos também podem aumentar seu apetite, o que pode ser um fator que contribui para a sensação de inchaço. Pílulas anticoncepcionais que são ricas em estrogênio geralmente levam ao ganho de peso na forma de retenção de água. Converse com seu médico se estiver tomando algum medicamento prescrito ou se estiver tomando outros comprimidos ou suplementos.

O que e quanto você come pode levar ao inchaço. Quando você inicia um programa de exercícios, seu apetite aumenta. Muitas pessoas recorrem facilmente a comer demais quando isso acontece, achando que queimam facilmente as calorias durante o exercício e ganham peso. Comer logo antes do exercício também pode levar a uma sensação de inchaço.

A intolerância a certos alimentos, especialmente produtos lácteos, pode levar a problemas digestivos que causam inchaço e pode ser exacerbada durante o exercício. Consumir quantidades excessivas de fibra também pode levar ao inchaço, diz Um Michigan mais saudável . Comer uma pequena refeição antes de 30 minutos antes do exercício pode ajudar a evitar inchaço por comer demais. Coma grandes refeições pelo menos duas horas antes do exercício. Monitore seus hábitos alimentares para ver se você tem alguma reação a certos alimentos.

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Para as causas comuns de desidratação e superidratação, beba quando estiver com sede e consumindo bebidas esportivas com eletrólitos adicionados podem ajudar, antes e depois do exercício. Consumir pequenos lanches ricos em sódio, como biscoitos e salgadinhos, antes do exercício também pode ajudar.

Se você tem marcas brancas em suas roupas ou tem um sabor amargo ou salgado ao suar, você pode ser um "suéter salgado" de acordo com o Instituto Vitoriano do esporte , o que significa que você perde mais sódio do que a maioria das pessoas quando transpira. Consumir lanches com alto teor de sódio antes, durante e após o exercício pode ajudar. No entanto, é melhor consultar um médico antes de aumentar seus níveis de sódio, porque altos níveis de sódio podem levar a pressão alta ou outros problemas.

Embora não sejam tão comuns, certas condições médicas podem levar à retenção de água e inchaço . Hipertirodismo, problemas gastrointestinais, TPM e alguns distúrbios endócrinos podem causar desequilíbrios no organismo que levam à retenção de líquidos. Consulte um médico se tiver outros sintomas junto com o inchaço ou se a sensação de inchaço não estiver associada ao exercício.