Existe uma diferença entre os músculos feminino e masculino?

Com a crescente popularidade dos esportes femininos - Nielsen relata que 84% dos fãs de esportes estão interessados ​​em esportes femininos, 51% masculino, a partir de 2018 - seja adorável em acreditar que a aceitação generalizada da força de gênero igual é a norma. Mas, apesar do progresso promissor, questões como a controvérsia sobre os transgêneros são alvo de polêmicas sobre transgêneros, como a controvérsia sobre transgêneros em esportes /: target ="_blank" rel="nofollow"> controvérsias sobre transgêneros atletas nos Jogos Olímpicos de 2016 ainda empinam a cabeça.

Analisando a conversa cultural e sociopolítica, você encontrará perguntas persistentes sobre possíveis diferenças musculares masculinas e femininas que têm foi convidado por uma eternidade. Felizmente, muitos estudos científicos continuam fazendo o trabalho pesado.

Quando se trata de diferenças musculares masculinas e femininas , acontece que o tamanho realmente importa. Ou seja, não é tanto o fato de haver uma diferença nos músculos masculino e feminino, mas mais no quanto diferentes gêneros musculares embalam. O instrutor e levantador de pesos Greg Nuckols o coloca em seu site, Stronger By Science ," A maioria das principais diferenças de desempenho e metabolismo entre os sexos pode ser explicada por tamanho e composição corporal , não por gênero . "

Nuckols expande esse pensamento, observando que: "Uma mulher e um homem com treinamento semelhante e quantidades semelhantes de músculo e gordura terão desempenho semelhante". Naturalmente, então, as diferenças comumente registradas em força e desempenho entre homens e mulheres podem ser mais frequentemente explicadas pelo fato de que os membros dos sexos geralmente não compartilham quantidades semelhantes de gordura muscular ou gordura. >

A maneira como os músculos e a gordura interagem durante o exercício influencia muito a força e o desempenho, no entanto, e esse processo varia entre homens e mulheres de várias maneiras.

"Uma mulher e um homem com treinamento semelhante e quantidades semelhantes de músculo e gordura terão desempenho semelhante." - Greg Nuckols, chefe de conteúdo da Stronger pela Science

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Para obter um pouco do concreto, diferenças fisiológicas no músculo masculino vs. feminino imediatamente, de acordo com Fair Play for Women , o corpo de uma mulher é tipicamente de 30 a 35 por cento do músculo em peso, enquanto o corpo de um homem é de 40 a 50 por cento do músculo em peso. Obviamente, esses números variam de acordo com idade, nível de condicionamento físico e genética.

Da mesma forma, mulheres saudáveis ​​geralmente têm um maior percentual de gordura corporal do que os homens. No entanto, esse tecido adiposo rico em mitocôndrias tende a ser mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo masculino - que geralmente reside próximo ao estômago, em oposição à distribuição comum nos quadris e coxas de uma pessoa. corpo das mulheres. É por isso que às vezes você pode ouvir que as mulheres têm gordura "mais saudável" do que os homens. Essas tendências metabólicas também contribuem para o desempenho atlético.

As diferenças gerais na proporção de gordura e músculo afetam padrões de perda de peso também. Como os homens geralmente têm mais músculo e o músculo queima mais calorias que a gordura, eles geralmente queimam mais calorias quando estão em repouso e ficam mais magros mais rapidamente.

Mais massa muscular para sustentar também significa que os homens podem ingerir mais calorias enquanto perdem peso, em comparação com as mulheres. No geral, porém, a perda de peso potencialmente mais rápida não significa que os homens perdem mais peso que as mulheres, com esforços semelhantes.

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Ao longo dos anos, você deve ter ouvido falar de homens superando as mulheres em termos de força declarada como fato simples. Embora exista alguma evidência factual aqui, é importante ter em mente que os tipos de testes de força medidos tendem a ser bem específicos e simples.

Entre as comparações mais numerosas, você verá que os homens superam muito as mulheres em testes de força de preensão, que os Journal of Lifestyle Medicine mais uma vez reiterado em julho de 2017 com um estudo da força máxima de preensão entre adultos idosos.

Um estudo popular e frequentemente citado em 1993 de 16 homens e mulheres do Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada e Fisiologia do Trabalho afirma que" as mulheres eram aproximadamente 52% e 66% mais fortes que os homens em parte superior e inferior do corpo, respectivamente. "

Este estudo atribui a diferença de força de gênero a uma proporção maior de músculo magro em homens, mas mesmo ele observa que as mulheres têm entre 25 e 45% de músculos menores em áreas que variam do bíceps braquial aos extensores do joelho, dando mais credibilidade à afirmação mais moderna de que a massa do músculo é realmente a chave.

É claro que os músculos são apenas uma parte da mecânica do seu corpo - como eles influenciam o desempenho geral na comparação do treinamento de homens para mulheres é muito mais complexo, não mencionar mais revelador.

Embora seja verdade que diferenças na massa muscular representam as diferenças mais significativas entre os músculos de um homem e uma mulher; os músculos masculino e feminino apresentam algumas diferenças composicionais inatas.

Talvez o mais notável seja o fato de as mulheres terem cerca de 27 a 35% mais fibras musculares tipo I do que os homens. Mais comumente conhecido como contração lenta fibras musculares , de acordo com as Conselho Americano de Exercício , as fibras do tipo I são músculos aeróbicos ricos em sangue carregando mioglobina. Da mesma forma, os músculos das mulheres têm uma maior densidade capilar.

A combinação de mais fibras de contração lenta e mais capilares aumenta a capacidade de fornecer mais sangue ao músculo, enquanto também aumenta a oxidação de ácidos graxos. >

De acordo com a ACE, "como elas podem fornecer sua própria fonte de energia, as fibras de contração lenta podem sustentar a força por um período prolongado, mas não conseguem gerar uma quantidade significativa de força ". No geral, um

Falando em conteúdo de gordura, o corpo de uma mulher geralmente tem muito mais que o de um homem, proporcionalmente falando. Essa maior concentração de gordura também empresta às mulheres mais triglicerídeos intramusculares, que têm uma correlação positiva com o aumento da sensibilidade à insulina, explica um estudo de fevereiro de 2018 publicado na revista Endocrinologia e metabolismo . As mulheres também apresentam níveis mais altos de estearoil CoA dessaturase-1 , uma proteína que converte ácido graxo saturado em ácido graxo insaturado.

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Não é incomum que estudos concluam que os homens exibem maior desempenho atlético do que mulheres. Como as diferenças observadas na força máxima, essa variação não se deve necessariamente a uma diferença no próprio músculo - mais uma vez se resume a uma diferença na massa muscular .

Um estudo seminal de março de 1986 da revista