Flexões na ponta dos dedos

Se você estivesse ligado no seu aparelho de televisão já em 1959, talvez se deparasse com o guru do fitness Jack LaLanne demonstrando suas famosas flexões de dedos. Este exercício que desafia a gravidade, há muito utilizado por especialistas em artes marciais para desenvolver uma força de preensão poderosa, exige que todo o peso do corpo seja levantado apenas nos dedos dos pés e das mãos.

É uma jogada extremamente difícil e pode exigir anos de treinamento para ser alcançada. Se você já dominou completamente a flexão regular, tente aumentar sua força de preensão e aumentar ainda mais sua força no antebraço com essa variação punitiva.

Flexões na ponta dos dedos podem ser perigosas sem uma forma perfeita. Você não quer arriscar ferir seus dedos se eles não estiverem prontos para suportar seu peso.

Para começar, deite-se de bruços com os dedos dos pés no chão e os braços estendidos, com as palmas das mãos para baixo. Em seguida, tente levantar o peso corporal nas palmas das mãos e pés. Este é o primeiro movimento da flexão do dedo, que ficou famosa por Jack LaLanne. Para o desafio final, repita este exercício na ponta dos dedos, em vez das palmas das mãos; se você realmente se condicionou a uma forma incrível, deve poder levantar todo o peso do corpo até a ponta dos dedos, sem correr o risco de se machucar.

Leia mais: Vantagens de flexões na Dedos

Flexões na ponta dos dedos não dependem necessariamente da força do seu dedo . Os dedos trabalham usando tendões localizados no antebraço, não pela contração dos músculos dos próprios dedos. Conseguir uma flexão na ponta dos dedos requer condicionamento rigoroso dos músculos dos antebraços.

Os alpinistas treinam sua força no antebraço usando exercícios isométricos ou estáticos, como pendurar em um quadro pendurado ou em uma parede por períodos curtos e prolongados. Com um regime de treinamento que imita esses atletas profissionais, você deve desenvolver a força do seu antebraço o suficiente para sustentar o peso do seu corpo com uma flexão na ponta dos dedos.

Leia mais : Exercícios para fortalecer as mãos para escalada

O segredo para a flexão perfeita da ponta dos dedos também pode estar no seu núcleo e ombros. O especialista em fitness e cinesiologista, Ron Jones, considera a flexão do dedo uma das variações mais difíceis. "Se você não possui um núcleo e ombros extremamente desenvolvidos", diz Jones, "não poderá tentar com segurança essa flexão avançada". Desenvolver a aptidão total do corpo pode ser a única maneira de executar com êxito este exercício muito avançado. O uso de exercícios como abdominais, pranchas para frente e flexões tradicionais desenvolverá todos os músculos do núcleo, deixando você em forma o suficiente para tentar flexões na ponta dos dedos.

Como qualquer exercício, pressionando perto do seu limite pode arriscar ferimentos. Em um exercício tão difícil quanto a flexão de um dedo, é especialmente importante desenvolver sua força lentamente ao longo do tempo.

Jones estima que apenas um punhado de pessoas em todo o mundo é capaz de executar uma flexão na ponta dos dedos. O próprio Jack LaLanne foi um dos poucos, e executou suas famosas flexões de dedos até os anos 90, lembra Jones. "Isso me dá algo para esperar algum dia!"