Cinco milhas em uma bicicleta estacionária para perda de peso

Cinco milhas em uma bicicleta ergométrica podem colocá-lo no caminho da perda de peso lenta e constante. O número de calorias que você queima varia de acordo com o tempo que você leva para percorrer oito quilômetros e a intensidade do seu treino.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada semana para todos os adultos. Se você pretende perder peso, a recomendação é de 300 minutos ou mais. Isso resulta em 30 a 60 minutos de exercício por dia, cinco dias por semana.

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A quantidade de peso que você perde depende do número de calorias queimadas. A velocidade e intensidade em que você monta, juntamente com o seu peso corporal atual, determina o número de calorias queimadas em uma sessão.

Um passeio de bicicleta de 30 minutos é quantas milhas? Se você estiver pedalando em um ritmo lento a moderado de 20 quilômetros por hora, percorrerá seis quilômetros em 30 minutos. Uma viagem de oito quilômetros levará apenas 25 minutos, pouco abaixo da recomendação mínima de 30 minutos por dia. Algumas pessoas andam de bicicleta a uma velocidade muito mais rápida, que queima mais calorias.

Para perder um quilo por semana, você precisa queima 3.500 calorias. Uma bicicleta ergométrica é uma excelente opção para queimar calorias. Você pode pedalar a qualquer momento, independentemente das condições climáticas, e pode aumentar a velocidade e a dificuldade do treino para queimar mais calorias.

Montando em um ritmo vigoroso, uma pessoa de 125 libras pode queimar 315 calorias durante um , enquanto um indivíduo de 185 libras pode queimar 466 calorias, aconselha Harvard Health Publishing . Se você está apenas começando a andar de bicicleta, pedalar 10 quilômetros durante a sessão de 30 minutos pode ser um exercício vigoroso para você. Se você estiver mais em forma, pode ser necessário andar mais rápido ou aumentar as configurações de resistência da bicicleta para obter exercícios vigorosos.

Cinco exercícios de 30 minutos nesse ritmo não queimam 3.500 calorias. Você ainda pode atingir um quilo de perda de peso a cada semana, estendendo seus exercícios para uma hora ou reduzindo sua ingestão calórica. Também inclua pelo menos duas sessões por semana de treinamento de força para completar sua rotina de exercícios.