Exercícios nas costas planas

By Belinha Jeronimo | junho 13, 2019

A coluna vertebral humana possui uma curva natural em "S" que a torna incrivelmente resistente. As quatro curvas da coluna trabalham juntas para apoiar a cabeça e o corpo. Se apenas uma curva ficar plana, isso mudará a maneira como o resto da coluna se moverá e a tornará mais vulnerável a lesões. Realize exercícios de alongamento e fortalecimento síndrome das costas planas para prevenir ou consertar uma coluna plana.

Eu me recuso a ser mediano
      Os deadlifts são um ótimo exercício para as costas.     
Crédito da imagem: NKS_Imagery / E / GettyImages       

Curvatura da coluna vertebral

As quatro curvas na coluna vertebral estão o colo do útero, o torácico onde está localizada a caixa torácica, a lombar na parte inferior das costas e a sacral na parte inferior da coluna. A coluna lombar e a coluna cervical curvam-se na mesma direção - para a frente. A coluna torácica e o sacro na parte inferior da coluna se curvam para trás.

Leia mais: Você pode reverter a curva de sua coluna vertebral com Yoga?

As curvas de sua coluna permitem que ela se dobre para absorver forças de atividades como aterrissar, levantar algo pesado e até mesmo correr. Ao dobrar, a coluna diminui o choque que recebe da mesma maneira que seus joelhos dobram quando você aterra de um salto.

Postura de costas planas

Se parte de sua coluna começar a se achatar devido a uma alteração na postura, afeta as outras partes da coluna, aumentando a quantidade de força que as outras partes experimentam. A síndrome das costas planas é caracterizada por uma perda de curvatura normal na coluna lombar.

A postura das costas planas pode ser flexível ou fixa. As costas planas flexíveis são tradicionalmente tratadas com cirurgia. No entanto, um estudo publicado em agosto de 2018 pelo Journal of Physical Therapy Science discute dois pacientes cujas costas planas flexíveis foram tratadas com sucesso com tração e manipulação, realizadas por um profissional médico.

Síndrome das costas lisas e cirurgia também estão relacionadas. Se você teve parte da coluna vertebral fundida ou fixada com uma haste de metal, isso pode levar a problemas posturais, como as costas planas, porque parte da coluna foi achatada manualmente. A cirurgia causa um lombo "fixo", o que significa que não pode ser alterado.

Leia mais: Como melhorar sua Curva da região lombar

Exercícios da síndrome das costas planas

1. Levantamento terra com perna reta

Use este exercício para praticar o fortalecimento dos músculos lombares, como o eretor da coluna vertebral e o multifídeo, que podem ajudar a puxar a parte inferior das costas para a lordose.

Como: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Puxe os ombros para trás e enfie o peito para fora. Os halteres devem estar na sua frente, descansando contra a frente das coxas. Incline-se para a frente, mantendo os ombros para trás e apoiando o traseiro, correndo os halteres na frente das pernas. Mantenha os joelhos o mais retos possível. Continue inclinando-se para a frente e apoiando o traseiro até não poder descer mais.

2. Flexão do quadril sentado

Os músculos flexores do quadril podem puxar sua pélvis para frente para ajudar a corrigir a síndrome das costas planas. Para dificultar o exercício, use pesos nos tornozelos.

Como: Sente-se em uma cadeira ou em um banco. Plante os pés no chão com os joelhos dobrados a 90 graus. Sentado, levante uma perna o mais alto que puder, mantendo o joelho dobrado. Segure-o por um segundo e, em seguida, abaixe a perna e troque de lado.

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