Exercícios de estômago plano para mulheres em três semanas

Procurando um treino de estômago plano mágico para mulheres que preparará o maiô em três semanas? Infelizmente, não existe. Em três semanas, você certamente poderá começar bem a alcançar seus objetivos, mas diminuir a cintura pode demorar muito mais do que isso.

Se você tiver um pouco ou muita gordura da barriga a perder, paciência é a chave. Embora a dieta e o plano de exercícios certos possam ser muito eficazes, levará mais de três semanas - e em alguns casos muito mais - para ver os resultados.

Para perder gordura da barriga , você deve fazer com que seu corpo comece a queimar gordura armazenada. Para fazer isso, é necessário criar um déficit calórico, explica os Centros para Controle e prevenção de doenças . Quando você consome menos calorias do que queima regularmente, seu corpo começa a usar a gordura armazenada para obter energia e as células adiposas encolhem.

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No entanto, você não pode atingir uma determinada parte do seu corpo para perda de gordura. Quando você perde a gordura corporal total, parte dessa gordura é proveniente da sua barriga, mas você pode perceber a perda de gordura no rosto e nos braços antes que o estômago comece a emagrecer.

Você também não pode direcionar sua barriga para perda de gordura com exercícios abdominais específicos. Você pode fazer centenas de abdominais por dia, mas não verá uma barriga mais lisa até queimar gordura corporal total. De fato, fazer toneladas de exercícios abdominais é uma perda de tempo quando você está tentando perder gordura.

Você pode fazer um uso muito melhor do seu precioso tempo e obter resultados mais rápidos fazendo exercícios que irão queimar a maior quantidade de gordura corporal enquanto você as faz e aumenta seu metabolismo, mesmo quando não está se exercitando. Aqui estão alguns exercícios de barriga lisa para mulheres quando o tempo é essencial.

Quanto mais você trabalha, mais calorias queima. Portanto, o que você escolher para fazer exercícios, faça-o vigorosamente. De acordo com a Mayo Clinic , você saberá que está se exercitando vigorosamente se sua respiração for profunda e rápida quando estiver se exercitando. Você deve suar muito rapidamente e não conseguir manter uma conversa. Quando você estiver se exercitando intensamente, poderá dizer algumas palavras antes de precisar respirar fundo.

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Lembre-se de que exercícios de alta intensidade serão diferentes para todos, dependendo do seu nível de condicionamento. A corrida pode ser de alta intensidade para você, enquanto outra pessoa pode precisar correr para sentir que está se exercitando vigorosamente.

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A maioria das pessoas não consegue manter exercícios muito vigorosos por um longo período de tempo. O treinamento em intervalo permite que você exercite-se em alta intensidade por um período de tempo e depois se recupere por um curto período antes de repetir. Isso permite que você faça mais trabalho total em uma sessão e queime mais calorias.

Também é mais eficiente em termos de tempo do que exercícios cardiovasculares em estado estacionário e igualmente tão eficaz quanto exercícios cardiovasculares mais longos para queimar gordura abdominal, de acordo com um pequeno estudo envolvendo 43 obesos mulheres, cujos resultados foram publicados no Journal of Diabetes Pesquise em janeiro de 2017. Experimente este rápido treino de cardio cardio na esteira:

1. Aqueça em um ritmo fácil por cinco minutos.
2. Aumente o ritmo para trabalhar de 80 a 90% do seu esforço máximo por 30 segundos a um minuto.
3. Reduza o ritmo para uma caminhada rápida ou corrida por um a dois minutos, apenas o suficiente para se recuperar e se sentir pronto para entrar no seu próximo sprint.
4. Aumente o ritmo para um sprint por 30 segundos a um minuto.
5. Recupere por um a dois minutos.
6. Repita para um total de cinco a oito sprints.
7. Esfrie por cinco minutos.

Se você deseja queimar gordura, definitivamente deve fazer exercícios de treinamento de força para todo o corpo. A construção muscular pode aumentar sua taxa metabólica de repouso, para que você queime mais calorias o dia todo, de acordo com o Clínica Mayo .

Concentre-se em exercícios compostos, como agachamentos, estocadas e flexões, em vez de exercícios de isolamento, como flexões de bíceps. Elas queimam mais calorias enquanto você as consome, de acordo com o Conselho Americano de Exercício . Desafie-se levantando pesos mais pesados ​​que tornam as últimas repetições de cada série mais difíceis.

O treinamento em circuito combina treinamento de força de corpo total e cardio em um treino de alta intensidade e jateamento de gordura. Se você já fez um treinamento, fez um treinamento em circuito. Ao realizar exercícios em alta intensidade, de costas para costas, com pouco ou nenhum descanso no meio, você cria músculos e mantém sua frequência cardíaca elevada por um longo período de tempo, para uma queima máxima de calorias.

Para organizar seu próprio circuito, escolha vários exercícios compostos para todo o corpo e faça um conjunto de cada um, passando para o próximo exercício sem descansar. Trabalhe também em alguns intervalos cardio - por exemplo, pular corda por um minuto entre os exercícios. Quando você chegar ao final da rodada, repita por mais duas a quatro rodadas. Seu treino total deve durar de 20 a 45 minutos, dependendo de quantos exercícios e rodadas você faz.

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