Posso achatar meu estômago em 3 semanas

Apesar do que muitas dietas da moda prometem, conseguir uma barriga lisa leva tempo e dedicação a um estilo de vida saudável. A maioria das pessoas não consegue ficar com a barriga lisa em três semanas, mas se você estiver se preparando para um grande evento que está faltando apenas três semanas, você pode definitivamente melhorar seu status atual do estômago.

Comprometa-se com um regime de exercícios estruturado e coma uma dieta super limpa para maximizar resultados e obter uma barriga magra.

Para obter um estômago mais liso, você precisará perder excesso de peso ao redor de sua barriga. Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que consome, diz Harvard Health Publishing .

Existem 3.500 calorias em um quilo de gordura, portanto, cortar 7.000 calorias por semana pode ajudar você a perder com segurança até 2 quilos por semana. Corte de 500 a 1.000 calorias em sua dieta diária, descartando refrigerantes, retirando o pão dos sanduíches e mastigando saladas verdes folhosas.

Além disso, monitore sua ingestão de sal, como excesso quantidades de sódio podem levar à retenção de líquidos e a uma barriga inchada. Evite alimentos processados ​​e aumente a ingestão de água para oito a 10 copos de água por dia para minimizar os efeitos do sal e evitar inchaço.

Se você achar difícil reduzir muitas calorias de uma dieta já saudável, aumente seu nível de atividade para queimar mais e ainda criar um déficit calórico.

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Perca a gordura da barriga com exercícios cardiovasculares realizados pelo menos cinco vezes por semana. Cardio aumenta a freqüência cardíaca e acelera o metabolismo para queimar calorias para perda de gordura. Para sessões de 45 a 60 minutos, exercite-se em ritmo moderado, onde você ainda pode falar, se necessário, diz o cientista do exercício Len Kravitz, Ph.D., em um Artigo da Universidade do Novo México .

Aumente a queima calórica incorporando intervalos de alta intensidade em suas sessões duas a três vezes por semana em dias não consecutivos. Tente correr por um minuto duro, no qual você não pode manter uma conversa, seguido por dois minutos de corrida mais leve. Repita até 10 vezes. Sempre aqueça e esfrie por cinco a 10 minutos.

Exercícios de fortalecimento abdominal tonificarão os músculos da barriga para um corpo digno de biquíni. Tente fazer um treino básico cinco vezes por semana e troque de exercícios para evitar tédio ou lesão. É improvável que você sofra uma lesão por uso excessivo fazendo exercícios abdominais em dias consecutivos, já que não está usando pesos pesados ​​ou fazendo treinamento de alta intensidade.

Escolha seis a oito exercícios abdominais e faça-os de costas em intervalos de um minuto para um circuito. Repita o circuito três vezes. Um exemplo de treino pode incluir estações de um minuto de pranchas frontais, abdominais em V, pranchas laterais com rotação giratória, flexões reversas, aumentos de pernas pendentes e torções na bola medicinal.

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Treine os músculos dos membros superiores e inferiores, além dos abdominais e do coração para uma barriga mais plana. Braços e pernas mais fortes darão a você um corpo bem definido em geral e podem se distrair de uma barriga que não está perfeitamente esticada.

Treine os braços, peito, costas, ombros, glúteos e pernas duas a três vezes por semana com dois exercícios por parte do corpo. Procure fazer de 10 a 12 repetições de cada exercício, ou até que a fadiga comece, para um total de duas séries. Os exercícios para tonificar incluem flexões , flexões tríceps, prensas dos ombros, sentadas filas de trás, supino, agachamento, estocagem e extensão do quadril.