Planos de refeições de quatro semanas e 1.300 calorias

Embora não seja para todos, um plano de refeições com 1.300 calorias pode levar a uma perda de peso saudável por um período de quatro semanas. A ingestão calórica varia significativamente, dependendo do seu peso corporal, por isso seria impraticável prescrever 1.300 calorias para todos os que fazem dieta. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta.

Um plano de refeições com 1.300 calorias pode não ser adequado para todos os que fazem dieta, porque cada indivíduo tem uma demanda calórica diária especial que depende da idade, taxa metabólica e peso corporal. Cortar calorias abaixo da ingestão de manutenção permite a perda de peso. No entanto, reduzir suas calorias muito abaixo desse valor pode realmente funcionar contra o seu metabolismo, de acordo com "Xtreme Lean" de Jonathan Lawson e Steve Holman. Um plano de refeições com 1.300 calorias pode ser adequado para homens ou mulheres de estrutura pequena, com uma ingestão calórica de manutenção de 1.800 a 2.000 calorias diárias.

Muitos tipos diferentes de planos de refeições podem ajudar a perder peso. Dietas com pouco carboidrato, por exemplo, exigem ingestão de 30 a 50 g de carboidratos por cinco dias seguidos. Essa fase de depleção de carboidratos é seguida por 24 a 48 horas de carregamento de carboidratos na dieta cetogênica cíclica. Reduzir o consumo de carboidratos se refere à ingestão da maioria dos carboidratos de manhã e à tarde, o que diminui a probabilidade de o excesso de carboidratos ser armazenado como gordura. Uma dieta moderada em carboidratos exige um pouco mais de carboidratos, o que pode representar 40% do total de calorias.

Ao seguir um programa de plano de refeições de quatro semanas, você deve aumentar um pouco a ingestão calórica ou duas semanas para impedir que seu metabolismo desacelere, diz "The Abs Diet", de David Zinczenko. Por exemplo, fazer uma trapaça por semana, onde você come o que quiser, acelera a taxa metabólica. Em seu livro "O Programa de Transformação Corporal do Santo Graal", Tom Venuto chama isso de "re-alimentação" porque impede que o corpo entre nos platôs da dieta.

Você subtrai de 500 a 750 calorias por dia da sua figura de manutenção para criar déficit calórico. Se você tomar de cinco a seis pequenas refeições e lanches por dia, suas 1.300 calorias se dividem em 260 calorias por refeição. Como alternativa, você pode beber 20 g de shakes de proteína de soro de leite entre as refeições para acelerar o metabolismo. As três refeições restantes distribuem 380 calorias cada. A proporção ideal de macronutrientes para queima de gordura da Shilstone recomenda 30% de proteína, 30% de gordura e 40% de carboidratos. Portanto, cada refeição conteria aproximadamente 28,5 g de proteína, 38g de carboidratos e 12,6 g de gordura.

Zinczenko recomenda ingerir 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal todos os dias. Por exemplo, 100 libras. a fêmea tentaria obter pelo menos 20 g de proteína magra em cada uma de suas cinco refeições diárias e / ou lanches. As calorias restantes devem vir de carboidratos e gorduras alimentares. A Shilstone recomenda a escolha de carboidratos com baixo índice glicêmico, como aveia, batata doce, quinoa e massas e pães de grãos integrais. Gorduras saudáveis, como azeite, gema de ovo, abacate, nozes e sementes, fazem excelentes escolhas, porque na verdade ajudam seu corpo a queimar mais gordura, de acordo com "The Usual Suspects", de Jordana Brown.