Exercícios de corpo inteiro para mulheres

Exercícios compostos usando halteres são excelentes para mulheres que precisam maximizar o tempo na academia, trabalhando várias articulações e músculos ao mesmo tempo. Esses exercícios são especialmente benéficos porque as mulheres tendem a ter músculos estabilizadores articulares e posturais fracos. Inclua esses exercícios regularmente em sua rotina, usando aparelhos de musculação de vez em quando para reduzir o risco de lesões devido a má postura e articulações fracas.

Exercícios compostos como como agachamentos com exercícios para os ombros queimam muitas calorias em comparação com agachamentos porque você está usando mais grupos musculares. Isso significa que seu coração também deve trabalhar mais para circular oxigênio e nutrientes para seus músculos, para que seu coração bata mais rápido. Realize este exercício segurando um haltere em cada mão e com os pés à distância dos ombros. Depois, leve os halteres ao nível dos ouvidos, logo acima dos ombros; mantenha os cotovelos para os lados. Em seguida, agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão. Termine o movimento simultaneamente levantando-se e pressionando os halteres diretamente sobre a cabeça; agache-se novamente enquanto abaixa os halteres até o nível dos seus ouvidos. Repita de 12 a 15 repetições.

Este exercício deve ser realizado em pisos de madeira ou ladrilhos. Prepare-se para este exercício, abrindo duas toalhas de mão pequenas e colocando-as uma ao lado da outra no chão. Primeiro, assuma a posição de flexão com os dedos de cada pé em uma toalha e as mãos no chão. Em seguida, faça uma flexão abaixando o corpo e afastando as pernas em um "V." Em seguida, empurre o corpo para cima enquanto junta as pernas, sugando o umbigo em direção à coluna para desenhar as nádegas em direção ao teto. Seu corpo deve estar em forma de "V". Repita o exercício abaixando-se novamente em uma flexão com as pernas afastadas. Complete o máximo de repetições possível, trabalhando até 10 repetições.

Os pulmões exercitam toda a perna enquanto a lateral eleva o foco em seus deltóides. Seus músculos abdominais e lombares também estão envolvidos para manter o tronco ereto. Execute este exercício segurando um haltere em cada mão. Dê um passo à frente com o pé direito ao fazer um aumento lateral com os dois braços. Em seguida, levante-se enquanto abaixa os braços. Repita este exercício com a perna esquerda e outro aumento lateral. Complete 10 etapas no total com 10 aumentos laterais totais por série.