Como ganhar peso em 10 dias

Dez dias permitem que você comece a preencher suas refeições com calorias extras e embarque em uma rotina regular de academia, mas ganhar mais de 1 a 2 libras tão rapidamente é excepcionalmente desafiador e não é inteligente passo em direção à boa saúde.

Aumente o peso a uma taxa de cerca de 1/2 a 1 libra por semana para incentivar o desenvolvimento de um corpo magro e saudável massa muscular, não apenas gordura corporal. Ganhar peso pode ser tão difícil, se não mais, do que perder peso - especialmente se você tem pouco apetite, um estilo de vida ativo ou um metabolismo geneticamente alto.

Ganhar 1 libra requer o consumo de 3.500 calorias, além do que você precisa mantenha seu peso. A maioria das pessoas queima entre 1.600 e 3.000 calorias por dia. Teoricamente, para ganhar um quilo por dia, você teria que consumir entre 5.100 e 6.500 calorias. Para ganhar até metade disso - apenas 5 libras em 10 dias - você precisaria aumentar sua ingestão em 1.750 calorias ainda consideráveis ​​por dia e consumir entre 3.350 e 4.750 calorias.

Apenas adicionar calorias de qualquer fonte fará com que seu peso aumente, mas um plano sólido enfatiza calorias extras provenientes principalmente de alimentos saudáveis ​​e integrais, especificamente grãos integrais, frutas e legumes , substitutos lácteos ou não lácteos, gorduras insaturadas e proteínas com baixo teor de gordura saturada.

Um excedente moderado de 250 a 500 calorias por dia, no entanto, ajudará você a ganhar de cerca de 3/4 a 1,5 libras em 10 dias. Você pode adicionar essas calorias com alimentos integrais e não processados ​​e sem se sentir desconfortavelmente cheio.

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