3 causas de gás após o exercício abdominal e por que o exercício nem sempre é o culpado

Você está após um tumulto forte e forte, mas não se inscreveu nos efeitos colaterais gasosos desagradáveis ​​e embaraçosos. A pressão no seu trato digestivo, experimentada quando você tritura e torce, pode levar à liberação natural de gás. Em alguns casos, nem os exercícios abdominais são os culpados. Você tem excesso de gás devido a outros fatores - e o movimento apenas o chama a atenção.

O gás é um resultado do ar engolido, bem como a ação de bactérias no intestino grosso, que decompõe certos alimentos. Quando você aperta, torce ou comprime sua barriga e intestinos, que estão cheios do ar retido, o gás sai - às vezes, para sua consternação.

Certas poses de ioga são famosas por esse efeito. De fato, pose de alívio do vento - na qual você deite-se de costas e puxe os joelhos firmemente contra o peito - recebe o nome de seus efeitos digestivos. Mas qualquer ação de trituração ou torção pode causar o mesmo resultado.

Se você está trabalhando tanto durante o treino de abdominais que está ofegando ar, você pode estar inadvertidamente causando gás. A ingestão de ar pode fazer com que você se encha com mais gás e expulsá-lo depois de se exercitar.

Concentre-se na inspiração durante a fase de preparação de um exercício e na expiração durante o esforço. Durante uma crise, por exemplo, inspire enquanto exercita os abdominais e coloca as mãos atrás da cabeça. Expire ao levantar a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Inspire enquanto abaixa as costas para começar.

Seu gás pode ser resultado de exercícios cardio que você fez antes do trabalho abdominal , não o abs funciona em si. Pessoas particularmente propensas a esses efeitos são corredores de distância e, em menor grau, ciclistas de distância e triatletas.

Quando você faz exercícios cardio por uma hora ou mais, seu corpo desvia o sangue para as pernas e braços e para longe do estômago. A postura do ciclista e o empurrão durante a corrida podem contribuir ainda mais para os problemas intestinais, incluindo o gás. Beber em garrafas de água também incentiva você a engolir ar toda vez que se hidrata, contribuindo também para o acúmulo de gás. Quando você realiza manobras após a corrida, o gás expele.

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O exercício pode não ser o culpado quando se trata de inchar após o exercício . O que você comeu várias horas antes do exercício ou outro hábito no estilo de vida pode estar causando seu gás, e apenas parece se correlacionar com movimentos abdominais.

Esses alimentos tendem a causar gases, especialmente em pessoas sensíveis:

• Vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor
  
• Cebola e alho
  
• Feijão e leguminosas
• Peras, maçãs e pêssegos, bem como os sucos feitos com essas frutas
  
• Produtos lácteos
  
• Grãos de alta fibra, como farelo
  
• Goma e bala com álcoois de açúcar, como sorbitol e manitol

Os hábitos de vida que provavelmente levam ao gás incluem:

• Beber de um canudo
  
• Consumir bebidas carbonatadas
  
• Goma de mascar
  
• Comer e beber em velocidades muito rápidas

Ignore os lanches fibrosos, como vegetais e cereais de farelo, antes de seu treino. Você pode até precisar passar o burrito de feijão preto no almoço se planeja ir à academia no final da tarde.

Não mastigue chiclete enquanto se exercita. Tome seu tempo para quebras de água em vez de beber água a uma velocidade vertiginosa. Além disso, considere dedicar-se a um tempo entre exercícios aeróbicos e abdominais - especialmente se você fez uma corrida ou corrida muito longa.

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