O glúteo e a tensão do quadril afetam minha região lombar?

Suas costas doloridas podem não estar relacionadas às suas costas. Glúteos apertados e dores nas costas geralmente andam de mãos dadas. Rigidez ou músculos fracos nos quadris e nádegas ou glúteos têm um efeito negativo sobre sua postura , resultando em dores nas costas.

Idealmente, sua pélvis deve estar em uma posição neutra durante a vida diária; se estiver inclinado para trás, suas costas tenderão a ser excessivamente planas. Se sua pélvis estiver inclinada muito para a frente, é mais provável que você tenha um retorno. Qualquer uma dessas aberrações posturais pode causar dores nas costas devido ao estresse nos músculos, ligamentos e tendões.

Seus músculos estão em constante conflito: quando um conjunto de músculos estende um osso ou membro, o conjunto oposto flexiona o mesmo membro. Um desequilíbrio entre os músculos resulta em uma série muito frouxa e outra muito apertada.

Encurtar um músculo por um longo período de tempo o torna rígido. Ficar sentado por longos períodos mantém os flexores do quadril contraídos e aumenta o risco de que eles fiquem apertados. Sentar também causa fraqueza nos glúteos devido à falta de uso.

Como os flexores do quadril e os músculos glúteos estão presos à pelve, causa pélvis inclinada e dor lombar quando os músculos estão desequilibrados.

Seus flexores do quadril elevam a coxa em direção ao abdômen. Quando estão apertados, puxam a pelve para a frente e causam um arco excessivo na coluna lombar. Eles também podem assumir algumas das funções dos músculos abdominais, o que enfraquece seu núcleo - os músculos abdominais e espinhais. Um núcleo fraco também aumenta o risco de dores nas costas.

Alongamento, massagem e treinamento de resistência são formas de resolver o problema do glúteo e do quadril aperto. O alongamento ajuda a corrigir os desequilíbrios musculares e a relaxar os músculos tensos.

O alongamento estático envolve mover seu corpo ou membro para uma postura e, em seguida, manter essa postura por pelo menos 20 segundos. Experimente o alongamento ajoelhado dos flexores do quadril , que é uma investida ajoelhada . Deite-se de costas e puxe um joelho de cada vez no peito para alongar a região lombar. Se você tem um emprego na mesa, ande frequentemente para esticar os flexores do quadril também.

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A massagem terapêutica também pode ajudar a relaxar e a relaxar os músculos tensos. Nos exercícios, concentre-se nos exercícios para os músculos abdominais e glúteos para corrigir a força dos músculos abdominais fracos. Pranchas, step-ups e lunges são boas opções. Certifique-se de fazer alongamentos de glúteos para dores na região lombar, como o alongamento do glúteo . Deitado de costas, cruze uma perna sobre a outra coxa, agarre o joelho e o pé e puxe a perna em direção ao peito.

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Se a dor nas costas persistir, consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, pode ajudar a identificar seu problema exato, e o terapeuta pode fazer recomendações específicas para um programa de exercícios personalizado.

Como a lombalgia pode ter outras causas , alguns dos quais são potencialmente graves, consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de exercícios e para dores nas costas que não são aliviadas em um ou dois dias.