Exercícios para glúteos que corrigem flexores apertados do quadril

A área ao redor dos quadris tem muito a oferecer, com músculos, tendões e ligamentos em todos os sentidos. Alguns dos músculos mais poderosos, os glúteos, ficam na parte de trás dos quadris, enquanto na frente há mais músculos que controlam o quadril e a perna. Um grande grupo deles é chamado de flexores do quadril.

Os flexores e glúteos do quadril foram feitos para trabalhar juntos. Ao caminhar, use os flexores do quadril de um lado para trazer uma perna para a frente. Por outro lado, você usa seus glúteos para empurrar e se impulsionar para frente. Esses dois grupos musculares se opõem e se equilibram.

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Você pode usar esta parceria a seu favor, se precisar esticar os flexores do quadril. Fazer exercícios como uma ponte glútea ajudará a relaxar os flexores do quadril. Isso ocorre porque, quando os glúteos se apertam, os flexores do quadril opostos relaxam.

Seu corpo relaxará os músculos para ajudá-lo a se mover com mais fluidez usando algo chamado inibição recíproca , que ocorre quando você contrai um músculo e o músculo oposto relaxa. Por exemplo, se você usar o bíceps em um movimento de bíceps, seu corpo relaxará o tríceps para deixar o cotovelo se mover.

A mesma coisa acontece no seu quadril. Quando você aperta o glúteo, os flexores do quadril relaxam para deixar seus quadris se moverem. É por isso que quando você deseja esticar os flexores do quadril, na verdade ajuda a fazer exercícios para glúteos.

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Fique na frente de um banco ou outro objeto na altura do joelho, virado para o outro lado. Coloque a parte superior do pé direito no banco. Seu pé esquerdo ainda está no chão, a cerca de um metro do banco. Solte o joelho direito no chão. Você deve sentir um alongamento na perna direita.

Alongue sua coluna e endireite-se. Aperte o glúteo direito e empurre os quadris para a frente o máximo que puder, depois volte à posição inicial. Você também pode levantar o braço direito ou manter os abdominais tensos à medida que avança para aumentar o alongamento. Faça 10 repetições em cada perna.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Seus pés devem estar apoiados no chão, com os calcanhares a um pé de distância do seu bumbum. Levante os quadris, mantendo a parte superior das costas, a cabeça e os braços no chão. Quanto mais alto você pressionar os quadris, mais os glúteos trabalharão e mais os flexores do quadril se esticarão. Representantes mais altos funcionam melhor para este exercício, portanto, mencione 20.

Entre na mesma posição que você usou para a ponte sobre o glúteo, deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Pegue o joelho esquerdo e puxe-o para perto do peito até sentir um alongamento. Em seguida, faça uma ponte com o quadril direito, dirigindo-o o mais alto possível. Você sentirá o glúteo do lado direito funcionando e o flexor do quadril direito esticando. Faça oito repetições em cada perna.