3 maneiras de tratar a dor na virilha e na parte interna da coxa após a execução

A dor na virilha e na parte interna da coxa em corredores pode surgir de vários fatores, mas geralmente resulta de uso excessivo. A condição afeta velocistas e maratonistas, e geralmente persiste, a menos que seja adequadamente identificada e tratada posteriormente. Compreender os sinais de dor na virilha e na parte interna da coxa pode equipá-lo melhor para se recuperar mais rápido e correr mais cedo.

Dor na parte interna da coxa, geralmente referido como uma tração na virilha, geralmente ocorre no músculo superior interno da coxa. Também conhecido como banda iliotibial, esse músculo é o principal responsável por girar os dedos dos pés durante a corrida, produzindo um passo equilibrado. A dor ocorre quando o músculo interno da coxa se tensiona demais.

O uso excessivo é o principal culpado por lesões na virilha, embora outras causas possam causar lesões . O alongamento insuficiente antes e depois da corrida pode deixar o músculo interno da coxa vulnerável a tensionamentos excessivos, assim como correr em uma superfície escorregadia. Além disso, a pronação excessiva e a supinação - rotação interna e externa do pé, respectivamente - podem criar um desequilíbrio, o que estressa ainda mais o músculo para manter o equilíbrio da corrida.

Embora não seja o que a maioria dos corredores quer ouvir, ficar fora das estradas ou da esteira por vários dias é a melhor arma para tratar a dor na parte interna da coxa. Para puxões severos na virilha, o corredor deve descansar por pelo menos uma semana para permitir que o músculo se recupere completamente. Dores leves ainda devem levar ao descanso, embora corridas mais curtas e lentas às vezes sejam possíveis.

Depois que o músculo superior da coxa estiver suficientemente descansado, vários alongamentos focados podem criar músculos força. O alongamento da virilha é realizado sentando-se no chão com os pés juntos e as costas retas e empurrando suavemente os joelhos com os cotovelos. O aumento da perna interna também é útil: deite-se de lado sem dor, aperte os músculos da perna afetada e levante-a lentamente. Segure por alguns segundos e, em seguida, retorne-o lentamente para a perna inferior. Os alongamentos devem ser feitos com cuidado e repetidos algumas vezes ao dia para maximizar seus benefícios.

Além de descansar e alongar, inserir uma cunha especializada em cada tênis de corrida pode ajudar os feridos corredores evitar dor no futuro. Uma cunha é particularmente benéfica para um corredor com rotação limitada do tornozelo e deve ser colocada no interior de cada calcanhar. Isso permite que os tornozelos e calcanhares girem com menos estresse no músculo superior da coxa.