A pequena modificação que elevará seu jogo de agachamento

Nada se compara à alta do aumento do ego de adicionar mais e mais peso ao seu agachamento com barra enquanto seus aparelhos passam. Mas, embora o aumento do peso do seu agachamento seja certamente satisfatório, ninguém está imune a um eventual platô .

Se você sente que tentou todos os hacks e variações existentes, é hora de dar um pouco de truque utilizado uma tentativa: elevar os calcanhares.

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Dizer que o agachamento é essencial é um eufemismo. Um padrão de movimento fundamental, agachamento é um exercício que você provavelmente está fazendo todos os dias, de alguma forma ou de outra, seja na academia ou apenas sentado em uma cadeira, de acordo com o Conselho Americano de Exercício .

Agachamento é um exercício composto, o que significa que envolve mais do que apenas um grupo de articulações e músculos. Eles são um movimento básico no dia da perna, mas os agachamentos levam tempo para serem dominados, especialmente se você deseja executá-los com segurança e eficácia. Até levantadores experientes podem se beneficiar de uma verificação rápida de formulário:

Como fazer um agachamento com a forma correta

1. Fique com os quadris levemente mais largos que a largura dos quadris, dedos apontando levemente para fora.
2. Empurre os quadris para trás e, mantendo as costas retas e o peito para fora, dobre os joelhos.
3. Abaixe em direção ao chão até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
4. Faça uma pausa por um momento e pressione-o nos calcanhares. Empurre os quadris para a frente e volte a ficar em pé.

Embora haja bastante agachamento variações e hacks que vão agitar seus agachamentos, elevar os calcanhares é algo que você definitivamente vai querer experimentar. Elevar os calcanhares ajuda a sentar-se mais profundamente no agachamento, o que recrutará mais fibras musculares e fortalecerá os quadríceps, diz Mathew Forzaglia , personal trainer certificado e fundador da Forzag Fitness no NEOU App .

Mas os benefícios não param por aí. A elevação do calcanhar é um ótimo exercício corretivo para indivíduos com bezerros apertados, diz Forzaglia. Como você está flexionando os pés, diminui o estresse das panturrilhas e permite um agachamento mais profundo.

Um aumento no calcanhar também é benéfico para os novatos em academias. "Qualquer pessoa pode realmente se beneficiar dessa [modificação]", diz Forzaglia. "Quando alguém que não se exercita entra no mundo do fitness, pode não ter uma boa mobilidade, não permitindo que eles se agachem corretamente. Isso ajudará a eliminar alguns problemas enquanto fazemos com que eles entendam um agachamento e construir força. "

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Não, agachar-se com saltos elevados não significa ficar em pé na ponta dos pés e mantendo os calcanhares no ar. Algumas academias têm pequenas rampas ou plataformas elevadas nas quais você pode se apoiar para levantar os calcanhares. Ou você pode colocar os calcanhares em duas placas de peso de 5 libras, dedos no chão.

Os sapatos olímpicos são outra opção, diz Forzaglia. Esses sapatos funcionam como um salto em cunha, com uma plataforma mais alta nas costas. Reebok , NOBULL e Nike todos oferecem sapatos de levantamento que valem a pena experimentar.

Quando se trata de se agachar com saltos altos, é muito parecido com um agachamento padrão. Mas você deve evitar deixar os joelhos mais à frente. A Forzaglia recomenda realmente se concentrar em sentar e voltar, mantendo um tronco na posição vertical.

Embora este pequeno truque o ajude a ganhar força, você não deseja usá-lo sempre que agachar. Em vez disso, considere uma ferramenta para ajudá-lo a trabalhar na mobilidade e melhorar seu agachamento. "Não se torne dependente dele, a menos que faça parte do seu esporte, neste caso, o levantamento de peso olímpico", diz Forzaglia.