Como exercícios abdominais podem prejudicar seu assoalho pélvico

O assoalho pélvico é um grupo de músculos sob a pelve que separa a região perineal da cavidade pélvica acima dela. O assoalho pélvico suporta a bexiga, o útero nas mulheres e no intestino, e tem um papel importante na continência urinária e fecal.

Embora os exercícios abdominais sejam benéficos, há alguns casos em que eles podem causar danos ao assoalho pélvico.

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Muitas pessoas se concentram em obter essa aparência de "tanquinho" e Como resultado, concentre seu trabalho em exercícios do reto abdominal e talvez nos oblíquos. Essa concentração em apenas um ou dois dos músculos abdominais ignora os oblíquos internos, bem como o transverso abdominal, o que resulta em desequilíbrio abdominal.

O transverso abdominal, em particular, é importante para apoiar a parede abdominal, de acordo com o Rede de Educação Médica da Universidade Loyola . Quando o reto abdominal é sempre mantido firme ou contraído constantemente, uma pressão aumentada é colocada nos músculos do assoalho pélvico, o que pode causar lesões ou disfunção.

Se você tiver dor pélvica após um treino de abdominais, pode ser necessário re-acho que você programa de treino. As abdominais e abdominais tradicionais causam pressão na cavidade abdominal e empurram o assoalho pélvico. Isso pode resultar em bexiga ou útero prolapso e em urgência urinária.

Homens e mulheres com músculos fracos do assoalho pélvico, mulheres que fizeram cirurgia pélvica recente, mulheres que estão grávidas ou deram à luz recentemente, mulheres na menopausa e aquelas com excesso de peso correm maior risco de sofrer lesões no assoalho pélvico durante exercícios abdominais.

Danos no assoalho pélvico podem resultar em dor na ejaculação, dor com penetração vaginal, incontinência urinária e fecal, dor lombar, dor pélvica, bexiga prolapso ou útero prolapso em mulheres. A disfunção do assoalho pélvico também pode causar constipação, fluxo de urina deficiente, micção freqüente, de acordo com o Clínica Mayo .

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Se você corre o risco de sofrer uma lesão no assoalho pélvico ou sofrer de fraqueza músculos do assoalho pélvico, evite todos os exercícios que colocam estresse extremo nos abdominais superiores.

Evite abdominais e abdominais tradicionais, abdominais de bicicleta, onde ambas as pernas são levantadas ao mesmo tempo, movimentos crunch, ioga ou Pilates que envolvem levantar a cabeça do andar ao mesmo tempo que as pernas e aparelhos de ginástica que se concentram nos abdominais como um movimento isolado.

Exercícios que são melhores para os músculos do assoalho pélvico são aqueles que mantêm as pernas e a cabeça no chão, ou apenas uma perna levantada ao mesmo tempo, e exercícios abdominais inferiores.

Além de escolher exercícios abdominais para evitar com um assoalho pélvico fraco, você pode fortalecer esses músculos. De acordo com o Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio , você pode fazer Kegel exercícios sem sair da sua mesa:

1. Aperte os músculos que você usa para interromper o fluxo de urina. Não aperte as nádegas.
2. Mantenha uma contagem lenta de quatro e depois relaxe pelo mesmo período de tempo.
3. Aumente gradualmente a quantidade de tempo em que você mantém essa contração.
4. Execute esses exercícios por cinco minutos, duas vezes por dia.