Como posso aprender a nadar sozinho?

A extremidade rasa de uma piscina é um bom lugar para aprender a nadar sozinho. Nadar envolve respirar, chutar com as pernas e acariciar com os braços. São coisas que você pode praticar uma de cada vez em águas rasas.

Possivelmente o golpe mais simples para um iniciante é o rastreamento frontal . Depois de entender como se impulsionar para o alto da água, você poderá praticar e aprender outros golpes.

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Fique de costas para o final da piscina, respire e incline-se para a frente na cintura até que seu rosto esteja completamente na água. Seus ouvidos devem estar na linha de água. Mantenha essa posição por dois segundos, vire lentamente a cabeça para um lado e expire na água como faz. Retorne à posição de pé.

Segure os braços para o lado, as palmas das mãos para baixo, com os dedos juntos. Respire fundo e incline-se para a frente como antes. Com o rosto na água, traga o braço direito para cima e para fora da água e alcance-o à sua frente.

Quando a mão entrar em contato com a água, puxe o braço para baixo e faça um movimento circular embaixo d'água até que a mão esteja atrás de você e no seu lado direito. Sua palma deve estar levantada neste momento. Vire a cabeça para a direita e respire pela boca sem levantar a cabeça. Vire a cabeça para trás e expire pela boca ou pelo nariz, diz EUA Mestres em natação , com o rosto na água.

Repita o curso e o exercício de respiração até conseguir fazer um curso com cada braço e uma respiração completa sem levantar a cabeça para fora da água. Os movimentos irregulares ou irregulares na água farão com que você trabalhe mais para cobrir a mesma distância quando estiver nadando.

Os braços impulsionam a frente do corpo e chutam as pernas para impedir que o tronco afunde. Swimming.org sugere lembrar-se de mantenha seu corpo o mais plano possível na água e próximo à superfície.

Fique de frente para o lado da piscina e coloque as duas mãos na borda. Estenda os braços, levante as duas pernas juntas até que os braços, o corpo e as pernas estejam em uma linha reta longe da borda. Vire a cabeça para um lado e respire pela boca. Não levante a cabeça.

Mantenha os joelhos retos e chute as pernas do quadril. Chute relativamente rápido e faça os menores salpicos possíveis. Seus pés não devem sair da água. Expire debaixo d'água, vire a cabeça e respire fundo. Continue com os chutes e a respiração até sentir-se confortável ao chutar.

Fique de costas para o lado da piscina, de frente para a extremidade rasa do lado oposto. Dobre os joelhos, estenda o braço esquerdo na frente, respire e afaste-o do lado com as pernas. À medida que você se afasta do lado, seu rosto deve entrar na água e suas pernas devem começar a chutar enquanto você dá um golpe para a frente com o braço direito.

Continue chutando enquanto faz movimentos concentrados, trazendo cada mão de volta até que a palma esteja ao seu lado enquanto você se aproxima para golpear com o outro braço. Faça dois golpes com cada braço, vire a cabeça e respire, coloque a cabeça em linha reta e continue. Pratique isso até que você se sinta à vontade com a respiração e possa nadar por toda a largura da piscina sem precisar parar.

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