Com que rapidez os magros podem construir braços maiores?

A construção muscular pode parecer um desafio difícil para homens que foram magros a vida inteira ou que recentemente perderam peso e massa muscular ao mesmo tempo. No entanto, existem exercícios e alimentos que ajudarão indivíduos com braços magros a desenvolver os músculos dos braços de maneira rápida e eficiente.

Exercícios para braços de alta intensidade incluem cachos com barra , cachos alternados com halteres, cachos de concentração, cachos de concentração, cachos de pregador, extensões de tríceps, puxamentos de cabos, quedas ponderadas e muitos mais. Pegue uma bola medicinal ou um saco de areia para algumas variações de prensas. A chave para fazer exercícios de braço de alta intensidade, juntamente com a técnica adequada, é levantar mais peso a cada repetição para menos repetições.

Por exemplo, muitos exercícios padrão do braço exigem 10 a 15 repetições de um movimento. No entanto, o treinamento de alta intensidade exigiria apenas de seis a 10 repetições, devido ao peso adicionado, de acordo com o

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Coma alimentos ricos em proteínas a cada refeição, consumindo cerca de 0,37 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal a cada dia, de acordo com o objetivo Academia de Nutrição e Dietética . Os alimentos ricos em proteínas que você escolher devem ser relativamente magros e ricos em aminoácidos, que ajudam a reconstruir o tecido muscular danificado e ajudam no crescimento.

Exemplos de fontes adequadas de proteínas incluem peito de frango sem pele, peito de peru, carne vermelha magra, peixe branco, salmão, atum, claras de ovos e lentilhas vermelhas. As pessoas que se exercitam precisam muito de mais proteína, mas o consumo excessivo deve ser evitado.

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Consuma carboidratos complexos a cada refeição. Exemplos de carboidratos complexos de alta qualidade incluem arroz integral, batata, pão integral, quinoa e aveia. Os carboidratos complexos devem compor a maior parte da sua ingestão calórica diária, porque são responsáveis ​​pela formação de glicogênio muscular.

O glicogênio fornece combustível duradouro para o seu corpo durante o treino. O consumo de carboidratos após um treino também fornece ao seu corpo um pico de insulina, que coloca seu corpo em um estado anabólico ou de construção muscular.

O Academia de Nutrição e Dietética recomenda que você coma seus carboidratos uma a quatro horas antes do treino, para não perturbar seu processo digestivo e causar desconforto. Uma hora depois do treino, coma uma combinação de carboidratos e proteínas para ajudar a reconstruir os músculos.

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Evite comer quantidades excessivas de frutas e açúcares simples. Embora a fruta fresca seja rica em vitaminas e fibras e baixa em calorias, ela também contém grandes quantidades de frutose, que é um açúcar simples que pode ser usado como um componente do tecido adiposo. Se você comer frutas, escolha frutas com pouco açúcares simples, como framboesas, amoras, cranberries e ruibarbo.