Como você pode se tonar sem perder seus peitos?

By Dinis Afonso | março 19, 2019

Treinar com pesos muito pesados ​​ao fazer exercícios no peito aumentará as células musculares e diminuirá o tamanho das células adiposas dos seios, fazendo parecer que você está perdendo os seios. Para diminuir o impacto do treinamento com pesos no formato e tamanho dos seios, varie sua rotina incorporando diferentes tipos de métodos de treinamento, como treinamento em circuito e exercícios de corpo inteiro. Manter a resistência em um nível leve a moderado garante que você tonifique sem encolher excessivamente as células adiposas dos seios.

Fitness feminino
< div class = "article-image__caption-text">       Incorpore diferentes rotinas de levantamento com pesos leves para tonificar enquanto mantém os seios.     
Crédito da imagem: Ibrakovic / iStock / Getty Images       

Treinamento em circuitos

Etapa 1

Siga uma rotina de treinamento de circuitos na parte superior do corpo incluindo peito, costas , bíceps, tríceps e exercícios aeróbicos em um treino. Ao treinar todos os músculos da parte superior do corpo com intervalos aeróbicos e descansar por apenas 10 segundos entre as estações de exercícios, você tonifica sem focar nos músculos do peito para manter o tamanho e a forma dos seios. Complete apenas dois exercícios por grupo muscular e três séries de 15 a 20 repetições por exercício.

Etapa 2

Varie os exercícios no peito que você faz alterando os exercícios em todos os exercícios, incluindo exercícios com halteres, flexões, moscas com halteres e moscas no peito. Mude também a inclinação do banco, tonificando os músculos peitorais de vários ângulos para não aumentar o centro do peito, mantendo o tamanho dos seios enquanto tonifica.

Etapa 3

Faça um treino de treinamento de parte inferior do corpo, ombro e circuito abdominal dois dias após o circuito da parte superior do corpo, tonificando a parte inferior do corpo, deltóides e abdominais sem exercitar muito os músculos da parte superior do corpo em uma semana. Faça quatro exercícios para a parte inferior do corpo, dois para os deltóides e dois para os abdominais. Complete quatro séries de 15 a 20 repetições por exercício.

Treinamento de corpo inteiro

Etapa 1

Realize um treino de corpo inteiro para todos os seus grupos musculares dois dias por semana com pelo menos dois dias entre seus treinos. Exercícios de corpo inteiro minimizam o número de exercícios e séries que você faz para todos os seus músculos, especialmente o peito, mas são bastante exigentes porque você está trabalhando em todo o corpo.

Etapa 2

Faça quatro a cinco séries de 15 a 20 repetições de apenas um exercício por grupo muscular, tonificando o corpo sem perder os seios.

Etapa 3

Iniciar seu segundo treino de corpo inteiro da semana em ordem inversa; por exemplo, se você iniciou seu primeiro treino da semana com exercícios no peito e nas costas, faça exercícios nas pernas e nos ombros primeiro no segundo, tonificando todo o corpo sem se concentrar nos músculos do peito, para manter o tamanho dos seios.

Dica

Altere a taxa em que realiza cada repetição de um exercício, em vez de aumentar o peso para torná-lo desafiador, para continuar a tonificar sem perder os seios.

Aviso

Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

You May Also Like!