Como caminhar aumenta o metabolismo?

Caminhar é um método eficaz e de baixo impacto para o exercício cardiovascular. É importante levar em consideração o nível de intensidade e inclinação ao caminhar para medir a eficácia do seu metabolismo. O metabolismo é um processo no qual substâncias como alimentos são decompostas e usadas como energia. Uma pessoa de 200 libras andando a 2 mph pode perder 255 calorias em uma hora, de acordo com a Panhandle Health. Quando se trata de caminhar, quanto você aumenta o seu metabolismo depende do seu esforço pessoal.

Ao caminhar, você Aumente o seu metabolismo com um maior grau de velocidade, resistência e inclinação. Seu metabolismo queima calorias - proteínas, carboidratos e gorduras - para sustentar seus níveis de energia durante uma caminhada. Ao aumentar seu esforço pessoal ao caminhar, seu corpo aumenta sua demanda por energia, o que aumenta seu metabolismo. Caminhada rápida para cima ou caminhada moderada por um período prolongado de uma hora são maneiras de acelerar o metabolismo ao caminhar.

Os pesquisadores encontraram resultados positivos no efeito da caminhada em colinas no aumento do metabolismo. Uma revisão de 2005 da "Sports Medicine" afirma que a caminhada em colinas aumenta o metabolismo da gordura para manter os níveis de glicose no sangue. A caminhada em colinas também é eficaz para aumentar seu metabolismo quando você anda em um ritmo baixo a moderado por um período prolongado. No entanto, idosos e indivíduos com baixo nível de condicionamento físico são mais propensos a lesões e aos efeitos do mau tempo, como a hipotermia. Como alternativa, caminhar em uma esteira em declive pode fornecer muitos dos benefícios da caminhada em montanhas sem se expor a condições climáticas adversas.

Caminhar várias vezes por semana pode aumentar efetivamente sua taxa metabólica basal, o que é a rapidez com que seu metabolismo funciona quando você está descansando. O "Jornal da Associação Dietética Americana" descobriu que as mulheres que caminhavam nove horas por semana experimentavam um percentual menor de gordura corporal e um aumento da taxa metabólica basal. Os participantes do estudo que mantiveram um estilo de vida sedentário - de uma hora de caminhada por semana - não tiveram os mesmos benefícios. Uma caminhada rápida por cinco horas por semana proporcionará benefícios metabólicos semelhantes em menos tempo devido ao aumento no ritmo e na energia

Para intensificar sua sessão de caminhada, você pode prender pesos ou peso no pulso colete. Outras roupas pesadas, como pesos nos tornozelos, atrapalham sua mecânica de andar, enquanto os pesos das mãos podem aumentar sua pressão arterial quando ela é apertada. O Conselho Americano de Exercício recomenda que você use entre 1 e 3 libras para o peso dos pulsos e use colete entre 5 e 10 por cento do seu peso corporal.