Como seu corpo queima gordura?

Quando suas células ficam com pouca glicose durante um treino, elas retiram a gordura das células e a decompõem em energia utilizável. Isso resulta em perda de gordura; no entanto, se você consumir mais calorias do que queima, o excesso de energia será convertido em gordura e redefinido nas células adiposas.

Quando você consome mais energia ou calorias do que gasta, seu o corpo armazena essa energia extra em suas células adiposas na forma de triglicerídeos, explica Clínica de Cleveland . Quando seu corpo precisa dessa energia como combustível, ele converte os triglicerídeos em uma forma utilizável de energia. De acordo com Colby College , em média, os indivíduos têm energia suficiente armazenado em tecido adiposo para sobreviver por dois meses sem comida.

A gordura corporal é mais do que uma fonte de combustível de reserva. De acordo com a Universidade da Califórnia, Davis Health , gordura corporal também é necessário para:

• Manter uma temperatura corporal consistente
• Criando um componente estrutural das membranas celulares
• Armazenamento de memória
• Regular o balanço hídrico do corpo
• Manutenção da transmissão de impulsos nervosos
• Regulando e produzindo certos hormônios

Seu percentual ideal de gordura corporal varia de acordo com o seu sexo. Essas são as normas de porcentagem de gordura corporal para as mulheres, de acordo com o Conselho Americano de Exercício :

• Gordura essencial: 10 a 13 por cento
• Atletas: 14 a 20 por cento
• Fitness: 21 a 24%
• Aceitável: 25 a 31 por cento
• Excesso de peso: 32% ou mais

E as normas de porcentagem de gordura corporal para os homens são:

• Gordura essencial: 2 a 5 por cento
• Atletas: 6 a 13 por cento
• Fitness: 14 a 17 por cento
• Aceitável: 18 a 24 por cento
• Excesso de peso: 25% ou mais

A primeira fonte de energia do seu corpo são os carboidratos, que são armazenados em seu corpo como glicogênio. O glicogênio é decomposto em glicose, que pode ser usada pelas células para criar energia, aconselha o Colby College. Os carboidratos podem ser convertidos em energia pelas células, usando respiração aeróbica ou anaeróbica.

No entanto, se seu corpo precisar de energia adicional, ele sinalizará as células adiposas para liberar ácidos graxos para serem usados ​​como energia. Dois hormônios podem sinalizar a liberação de gordura das células adiposas:

• Glucagon, que é um sinal de que o açúcar no sangue do corpo está baixo
• Adrenalina, que é liberada como parte da resposta de luta ou fuga do corpo

As gorduras viajam pelo corpo para alcançar as células-alvo, como os músculos esqueléticos quando você está se exercitando. Esses músculos quebram as gorduras em energia utilizável usando respiração aeróbica, explica o Colby College. Os subprodutos desse processo de queima de gordura no corpo humano são expelidos do corpo através do suor, da urina e da respiração quando você exala dióxido de carbono, de acordo com Cleveland Clinic .

O Instituto de Tecnologia Wentworth observa que, quando seu corpo usa gordura armazenada para obter energia, as células adiposas encolhem, mas não desaparecem. Isso significa que, se você consumir muitas calorias no futuro, as células adiposas se expandirão para armazenar energia extra.

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O fígado é outro local primário onde

Este processo é a base do Universidade da Califórnia, São Francisco . Isso significa que os indivíduos eliminam grãos, frutas, vegetais ricos em amido e legumes de sua dieta. Ao cortar carboidratos, o corpo recorre ao uso de cetonas como energia e queima mais gordura para produzir cetonas.

A dieta é benéfica para a perda de gordura e seus efeitos anti-inflamatórios, que podem promover a cura e fornecer opções de tratamento para vítimas de derrame e indivíduos com epilepsia. A Universidade da Califórnia, em São Francisco, observa que existem poucos estudos em humanos para confirmar os benefícios do ceto e os efeitos a longo prazo da dieta são desconhecidos.

A dieta cetológica é restritiva e pode ser difícil de seguir a longo prazo. Stanford Medicine também observa que o ceto pode afetar negativamente os níveis de colesterol devido ao alto teor de gordura saturada. Além disso, muitas pessoas sofrem efeitos adversos temporários ao iniciar a dieta, incluindo dores de cabeça, fadiga e dores no corpo.

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Se seu objetivo é perder peso, concentre-se em Universidade Estadual de Nova York, Cortland . Seu corpo depende principalmente de carboidratos durante exercícios de alta intensidade e uma mistura de carboidratos e gorduras durante um treino de intensidade média.

Exercícios de alta intensidade e treinamento de força ainda são benéficos para sua saúde, mas podem não queimar gordura diretamente. Além do exercício, sua dieta desempenha um papel importante na perda de gordura. Se você ingerir muitas calorias, independentemente de serem provenientes de gorduras, proteínas ou carboidratos, o excesso é convertido em gordura e armazenado em seu tecido adiposo.

Embora comer menos calorias do que você queima seja um componente importante de qualquer plano de perda de gordura, não exagere. Se sua dieta resultar em uma severa deficiência calórica, os processos metabólicos do seu corpo podem começar a mudar e a funcionar contra você, diminuindo sua capacidade de efetivamente perder peso e mantê-lo, observa um estudo publicado na edição de fevereiro de 2014 da Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva .